1. Примите тёплый душ за час-два до сна
2. Понизьте температуру
Суть: просто откройте форточку, балконную дверь или установить кондиционер на 15–19
3. Возьмите в постель грелку для ног
4. Выпейте перед сном что-нибудь тёплое
5. Правильно ужинайте
6. Не пользуйтесь гаджетами минимум час до сна
7. Позаботьтесь об уютном освещении
8. Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию
Суть:Техника прогрессивной мышечной релаксации предполагает постепенный подъём от нижних конечностей к верхним. Так что глубоко вдохните и одновременно напрягите пальцы ног. Задержите дыхание, чтобы прочувствовать это напряжение. Затем выдохните и медленно расслабьте мышцы, представляя, как напряжение уходит из вашего тела.
Теперь последовательно напрягайте и расслабляйте икры, бёдра, ягодицы и так далее.
9. Найдите себе нудное занятие на 5–10 минут
10. Погрузите лицо в очень холодную воду на 30 секунд
11. Используйте метод 4 — 7 — 8
Суть:глубоко вдыхаем носом в течение 4 секунд, затем задерживаем дыхание на 7 секунд и медленно выдыхаем ртом в течение 8 секунд. Упражнение надо выполнять лёжа.