Как меньше волноваться при подготовке к экзамену?
Стресс при подготовке к экзаменам чаще всего появляется, если человек не достаточно уверен в своих знаниях, процесс усвоения новой информации даётся достаточно сложно, а времени осталось совсем мало.
Поэтому вот несколько рекомендаций, как преуспеть в подготовке к экзаменам:
1. Рассчитать, сколько часов подготовки осталось до экзамена.
2. Поставить цель: конкретную, измеримую, достижимую и обозначить временные рамки.
Например, сдать экзамен по биологии 15 июня на 80 баллов.
Это надо для того, чтобы Вы точно знали, чего хотите добиться и что стоит для этого делать.
3. Чтобы положительно настроить себя на подготовку, можно воспользоваться некоторыми хитростями:
- на первых занятиях по подготовке перед тем, как начать учить, можете включить определённую музыку (классическую или ту, которая не будет Вас отвлекать от подготовки) или съесть кусочек шоколадки. Выберите что-то одно, и в дальнейшем каждый раз, начиная подготовку, повторяйте это действие.
Человек откладывает те дела, которые не знает, как начать, а тут у Вас уже будет первое действие + со временем у Вас появится привычка, что если Вы съели кусочек шоколада, то надо подготовиться к экзамену;
- записывайте маленькие цели (например, решить 3 задачи по биологии) в начале каждого занятия. Если Вы достигли цели, то поощрите себя (посмотрите ещё одну серию любимого сериала), а если нет, то придётся отложить просмотр фильма на следующий раз. Таким образом, у Вас появится мотивация к достижению цели. Главное, честно соблюдать правила;
- хронофаги – поглотители времени, т.е. та деятельность, которая отвлекает и мешает подготовке. Например, хотели включить калькулятор на телефоне, а машинально открыли Вк, Инсту или Тик ток. И потерялись на часик…
Приложение Forest: Вы выбираете понравившееся дерево, устанавливаете отрезок времени для работы (от 30 минут) и запускаете таймер. Если Вы включите телефон и откроете другое приложение – дерево погибнет. Если доработаете указанный промежуток времени до конца, то дерево будет посажено на вашей виртуальной ферме.
Принцип Pomodoro. Суть Pomodoro-техники научиться правильно чередовать нагрузки и избегать прокрастинации. Длительность таймера может быть индивидуальной — сейчас активно практикуется соотношение 25 минут подготовки на 5 минут отдыха или 90 минут к 20 минутам.
4. Найдите своё максимально продуктивное время для подготовки, т.е. то время, когда Вам проще всего запоминать, вычислять и т.д. Так Вы будете прилагать меньше волевых усилий, чтобы заставлять себя вернуться к освоению новой информации.
Например, у "жаворонков" часы наивысшей работоспособности приходятся на первую половину дня - с 9 до 14 часов, а у «сов» - 17-23 часов.
У большинства людей в 6-7 утра лучше всего запоминается информация на длительное время.
5. Аудиал/визуал/кинестетик – узнайте, как Вы лучше усваиваете информацию на слух, надо всё увидеть или лучше переписать даты от руки. Старайтесь использовать тот тип восприятия, который у Вас лучше развит.
Узнать свой тип восприятия можно, пройдя диагностику доминирующей перцептивной модальности С. Ефремцева - http://www.onln.pro/test/test-vedushhij-kanal-vospriyatiya/
Если у Вас не получается справиться с трудной ситуацией самостоятельно, то Вы можете получить бесплатную психологическую консультацию, написав:
Вконтакте Психологическая служба
Инстаграм Психологическая служба "Хочу поговорить"