Как не зависеть от чужого мнения

Оценочная зависимость – это страх негативного мнения окружающих, и, вследствие этого, стремление вызвать их одобрение.

Причем оценки окружающих не обязательно должны быть реальными, а, чаще всего, человек сам додумывает за других, как они к нему могут относиться. То есть, другой ничего такого даже не сказали, но человеку кажется, что про него подумали что-то ужасное.

Кроме страха, человек с оценочной зависимостью так же часто может испытывать стыд за свое поведение, свою внешность, свои способности, за свою семью или так далее.

Еще одним из проявлений оценочной зависимости является желание соответствовать определенной группе людей. И для этого человек может покупать брендовые вещи, элитные украшения, дорогостоящую технику и автомобили. И это не по тому, что ему это нужно. А из страха отвержения значимыми людьми.

Чтобы определить, есть ли у вас оценочная зависимость, ответьте себе на следующие вопросы:

- опасаетесь ли вы высказывать свое мнение или выступать перед публикой?

- боитесь ли обидеть других людей?

- Чтобы принять решение, вам нужно посоветоваться

- Вы избегаете открытых конфликтов

- Вы просчитываете реакцию окружающих на свои слова и свое поведение

- Вам сложно отказывать значимым людям

Такие тенденции у людей часто тянутся еще со школы, когда мы все находимся во власти оценок со стороны учителей, одноклассников и наших родителей. Троечник пытался доказать, что он что-то может, что он не тупой. Отличник доказывал свой высокий статус и  свою достойность получать похвалу.

Смотрите видео: "Как освободиться от оценочной зависимости"

Еще определить в себе степень оценочной зависимости можно так: представьте перед собой значимого для вас человека, который говорит вам следующие слова:

• Ты просто молодец! Я тобой восхищаюсь.
• Как тебе удается так здорово со всем справляться?
• Знаешь, ты один из самых умных людей, которых я встречала.
• Любуюсь тобой.
• Ты сделал(а) это шикарно, лучше уже просто невозможно.

Если вы расплылись в улыбке и начали чувствовать себя супер крутыми без тени сомнения, что вы то знаете себя реального, то у вас, есть зависимость от оценок людей.

А теперь давайте проверим. Если тот же самый человек скажет вам:

• Не ожидала от тебя такого слабого результата. Я разочарован(-а).
• Я думаю, что ты сделал(-а) это гораздо хуже, чем он(-а).
• Я все-таки надеюсь, что ты постараешься ради меня и переделаешь нормально.
• Фи какой ты.
• Тебе должно быть стыдно за свое поведение.

И, если вы погрузились в печаль, стыд, страх, и у вас не возникает оправдательных мыслей о себе, то ваша самооценка действительно сильно зависима от внешних воздействий.

Причины появления у человека оценочной зависимости могут быть разными:

• Первая – это отношения родителей к ребенку, когда они готовы проявлять свою любовь к нему только при условии высоких достижений, правильных поступков, опрятного внешнего вида. То есть, ребенок с детства усваивает ошибочную истину, что любовь нужно заслуживать.
• Другой причиной может быть несформированная неустойчивая самооценка, когда человек с детства привыкает оценивать себя только через отношения к нему других людей. И тогда во взрослом возрасте ему приходится поддерживать позитивную самооценку не за счет понимания собственного потенциала и богатства внутреннего мира, а угождая окружающим, чтобы услышать от них похвалу.
• Так же зависимость от мнения окружающих может развиться от нездоровых родительских (или учительских) посланий (установок), таких как:
• Будь хорошим мальчиком / хорошей девочкой
• Веди себя так, чтобы люди думали о тебе хорошо.
• Любовь и уважение надо еще заслужить.
• Я буду любить тебя только если ты будешь оправдывать мои ожидания
• Ты должен поддерживать перед другими иллюзию собственного благополучия
• Сам по себе ты никому не нужен и не важен, важны только твои достижения
• Проявлять себя – стыдно
• Ты должен учиться на одни пятерки
• Если кто-то подумает о тебе плохо, ты подставишь этим всю семью
• Если кто-то смотрит на тебя, он тебя оценивает
• Научись угадывать желания других и перестань обращать внимание на свои

Для того, чтобы справиться с оценочной зависимостью в своей жизни, нам нужно сделать 5 важных шагов:

• Научиться осознанно выбирать, на какие оценки стоит ориентироваться, а какие можно игнорировать

Разделите всех людей, от которых вы получаете оценки, по степени значимости на 4 списка:

• Люди, чье мнение очень важно.
• Те, чье мнение имеет среднюю значимость.
• Чье мнение слабо значимо (им можно пренебречь).
• Чье мнение совсем незначимо.

Сделайте выводы.

Подумайте о том, что 4-й список не может быть пустым.

• Уметь снижать для себя значимость мнения другого человека о вас. То есть, оценка окружающих нам бывает полезна, но она не должна быть решающей в нашем мировоззрении. Самое простое здесь – это воспользоваться методом 18*40*60. В 18 нам важно мнение окружающих, в 40 оно становится неважно, а в 60 мы понимаем, что окружающим было все равно на нас. И можно уже сейчас спокойно понимать, что люди в 99% случаях больше думают о себе, о том, как они выглядят перед другими, чем о вас. А если люди вас критикуют, то это означает, что они сами переживают по этой теме. К примеру, женщина критикующая внешность другой женщины, и сама боится быть некрасивой. А парень, наезжающий на вас за слабость, и сам боится оказаться слабым. В ситуации, когда клиент чувствует сверхзначимость мнения другого человека, нужно подумать: «Он сейчас решает какие-то свои задачи проблемы. Ко мне это не имеет никакого отношения».
• Начать самим принимать свои же собственные теневые, слабые, неприглядные качества, которых вы можете стыдиться или считаете их недостойными. Но это же часть вас, и она тоже важна для вашей личности, хотя кому-то со стороны она может и не нравиться. Выписать свои негативные качества и перевести их в позитивном варианте, к примеру, вместо трусливого – осторожный, вместо глупого – простой в общении. Так вы начнете видеть ваши качества более объективно.
• Перестать додумывать за людей их как бы оценки. А разобраться в истинных мотивах, почему в каких-то случаях люди оценивают вас негативно, а в каких-то позитивно. Связано ли это как-то с вашей реальной ценностью, или это больше продиктовано удобностью ваших качеств и поступков для них самих. Ведь негативно оценивая вас они могут, просто, преследовать свои корыстные интересы: повышать свою самооценку за ваш счет, устранять неудобного конкурента, улучшать свои отношения с другими, дружа против вас, ослабляют свой страх своих слабостей. И все это может прятаться под маской справедливой оценки.
• Наладить полноценное взаимодействие 3-х психологических частей вашей личности: внутреннего взрослого, который мыслит рационально и может рассудительно защищать вас от критики. Снижение влияния внутреннего родителя, который чрезмерно критикует. Его можно натренировать на заботу. И слабенького боящегося внутреннего ребенка, который принимает все на свой счет. Его научить обращаться за помощью ко взрослому и заботливому родителю в проблемных вопросах, а самому заниматься только сферой эмоций, фантазии и отношений.

Совершая регулярно эти 5 шагов, вы натренируетесь иметь свою собственную устойчивую самооценку и перестанете зависеть от мнения окружающих.

А, если что-то не будет получиться, то записывайтесь ко мне на консультацию, вместе, мы решим ваши задачи гораздо быстрей.

И, конечно, пишите вопросы в комментариях. До встречи!