Предлагаю вам отличный способ получить максимум пользы от пребывания на улице, улучшить свою физическую форму и наконец победить свою лень и страх перед бегом! Если вы думаете, что пробежать несколько километров без остановки вам не по силам, то этот миф мы легко развеем!
Специально для начинающих и сомневающихся бегунов разработана программа, которая называется "Couch to 5k", или «С дивана до 5 км». Это план постепенного наращивания непрерывного времени бега, который рассчитан на 8-9 недель. К концу этого периода вы должны суметь пробежать 5 км без остановок (примерно полчаса бега).
Есть несколько разновидностей этого плана, но все они предполагают тренировки 3 раза в неделю в течение 20-30 минут. Сюда также входят пятиминутная разминка и заминка, а в основное время вы чередуете 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы. Постепенно это соотношение изменяется и последние несколько недель вы уже бегаете без остановки, увеличивая километраж.
Вы можете скачать план тренировок в формате pdf и замерять отрезки с помощью секундомера или можно скачать одно из предложенных приложений, которое будет руководить вашей пробежкой. Выбирайте вариант, который подходит лично вам и выходите на улицу!