Каждый худеющий сталкивался с остановкой уменьшения веса. Это распространенная проблема у большинства снижающих вес людей. Изначально килограммы уходят быстро, а затем процесс резко замедляется. Почему это происходит?
Распространенные причины СТОПА
Задержка жидкости:
Постоянный недостаток калорий также отрицательно сказывается на организме, как и переедание. От полученного стресса он вырабатывает гормон, удерживающий жидкость и свои запасы. В результате присутствует постоянное желание «наесть» недостающее.
Другая причина – это переизбыток соли. Норма употребления натрия – 2,5г по данным Минздрава. С привычкой к постоянно соленой еде превысить норму легко. Только в колбасе на 100г содержится почти 2г натрия.
Чтобы определить причину, достаточно купить «умные» весы. Они определяют процент воды в организме. Отек лица и конечностей, излишне светлая кожа – это проявляющиеся симптомы от переизбытка жидкости. В таком случае необходимо пересмотреть рацион питания, и в случае необходимости – исключить некоторые продукты, снизив потребление натрия.
Увеличение мышечной массы:
За счет нагрузок от занятия силовыми упражнениями растут мышцы. Процент жира уменьшается, но вес остается неизменным и в некоторых случаях даже растет.
Понять, что процесс продолжается в иной форме можно, измерив объемы тела. Жир, как правило, легче, поэтому он сжигается, а параметры тела становятся меньше. «Умные» весы способны определить процент доли жира и мышечной массы.
Полное отсутствие прогресса:
Если с момента правильного питания и спортивного образа жизни прошло не так много времени, а худеющий – новичок, в этом случае организм только начинает привыкать и учиться задерживать в мышцах гликоген. Это пройдет самостоятельно по истечению пары недель.
Снижение веса происходит от разницы между затраченными и съеденными калориями. Процесс может задержаться по причине отсутствия этого дефицита. По-другому, худеющий употребляет больше или столько же, сколько сжигает.
От пережитого стресса и недостатка калорий организм желает освободиться от этого дефицита. После продолжительной диеты метаболизм замедляется и увеличивается аппетит, а калорий на тренировку тратится меньше. Другими словами, худеющий может питаться так же, как и до остановки веса, но все полученные калории организм тратит экономно.
От чрезмерного аппетита можно съесть больше положенного, не обратив на это внимание. Часто практикуется шоколадка или батончик после упражнений, в знак хорошей работы над собой. Не стоит баловать свой организм – он сразу же начнет откладывать запасы, восполняя потери. Это может лишить худеющего результатов и спровоцировать срыв.
Что необходимо делать?
Подсчитывание калорий:
Считать калории – довольно нудное занятие, требующее времени и терпения, однако важное для снижения веса. Собственные ощущения не способны дать нужной и необходимой информации, особенно после пережитого дефицита. Можно высчитать норму и отнять от нее четверть суммы. Так худеющий не нанесет вреда желудку и организму. Для удобства существуют специальные программы и приложения, облегчающие подсчет. Они самостоятельно могут определить норму, исходя из параметров человека. Все, что остается – искать употребляемые продукты и добавлять их в дневник.
Сменить диету:
Можно пересмотреть свой рацион и исключить лишние продукты – к примеру, выпечку. Следует повысить употребление белка – он способен сдерживать аппетит и не приводит к потере мышц.
Увеличить время тренировки:
Для снижения веса и набора мышечной массы тела рекомендуется 5 часов силовых упражнений и 2 часа кардионагрузок в неделю. Можно распределить тренировки равномерно и заниматься 3-4 раза в неделю по 1,5 часа, 60 минут из которых – силовые упражнения, а 30 – кардионагрузки.
P.S.: Если дефицит калорий есть и худеющий в этом уверен, однако вес не уходит, а объемы не уменьшаются больше недели – необходимо обратиться за помощью к врачу. Проблема может заключаться в заболевании щитовидной железы или регулярных стрессах. Врач изучит все симптомы, назначив соответствующие анализы и терапию.