10 способов побороть тревогу страх

Тревога и страх могут подстеречь нас на каждом шагу. И это нормально - как бы мы ни старались, нами движут эмоции. Вот несколько простых методов, как преодолеть страхи и тревогу.

• Остановитесь. Чем бы вы ни занимались в момент, когда вас одолели тревога или страх - остановитесь. В прямом смысле слова. Перестаньте делать что-либо хотя бы в течение минуты. Просто постойте, посидите или полежите, глядя перед собой. Дайте себе тайм-аут.
• Теперь начните медленно и глубоко дышать. Максимальный вдох-максимальный выдох. Проделывайте это упражнение до тех пор, пока сердцебиение не придет в норму. Старайтесь ни о чем не думать, но если мысли остановить не удается, попробуйте сосредоточиться на любом объекте - картине на стене, дверной ручке, собственном ботинке. Не описывайте предмет, не давайте ему оценок - просто рассматривайте.
• Во время упражнения на дыхание очень помогает «мантра» «Все хорошо»: вдох - «Все», выдох - «хорошо». Правда, попытки убедить себя в том, что все и вправду хорошо в то время, когда это не так, могут запустить внутреннюю систему защиты. Поэтому, подберите слова в зависимости от конкретной ситуации, например, «все нормально», «это пройдет», «я справлюсь», и даже «плавали-причаливали».
• Очень хорошо помогает дыхательной гимнастике положить ладонь на живот и сосредоточиться на ее движении «вверх-вниз».
• Если тревога или страх приходят к вам в определенных ситуациях, попробуйте несколько раз сделать «Упражнение абсурда»: письменно или устно распишите самые невероятные последствия неблагоприятного развития ситуации. Не останавливайтесь до тех пор, пока ваша фантазия не дойдет до крайней точки абсурда. Например, если вы боитесь заходить в кабинет босса, доведите «историю» до того момента, когда босс достает крупнокалиберную пушку и стреляет ею в вашу сторону. Был у меня на заре предпринимательской деятельности такой эпизод: получила я письмо из налоговой с требованием прийти и объяснить отсутствие одной из деклараций за прошлый год. Целый день я не находила себе места, у меня тряслись руки, я теряла сознание от одной мысли, что придется идти «на ковер» в страшную контору. Я начала рисовать себе картины апокалипсиса, который свалится на мою голову. В конце концов, перед глазами встала картина, когда меня за ноги тащат по коридору, а все сотрудники налоговой, выстроившись в ряд, бьют меня увесистыми папками и декларациями. Я поняла, что уж такого точно быть не может, а раз ничего страшнее в голову не лезет, значит и бояться нечего. Кстати, в результате, очень милая женщина напомнила мне, что не стоит так делать, выписала квитанцию на штраф - и все.
• Часто советуют «смело взглянуть в глаза страху и пойти ему навстречу». Это правильно, это отрезвляет, это отключает негативный паттерн. Но... Как это сделать, если СТРАШНО? Советы из личного опыта: а) взять с собой смелого активного человека для моральной поддержки; б) принять легкое успокоительное; в) «заходить в страх» по чуть-чуть - начала просто медленно пройти мимо, убедившись, что никто никого «там» не съедает, потом подойти ближе, постоять минуту-другую, подойти максимально близко, послушать, осмотреться, потрогать и т. п. И уже после всего этого сделать все, что нужно.
• Если же вас все-таки одолел страх, не вписывайте его в свое ДНК! Тревоги, страхи, волнения - это нормально, это часть жизни. Порадуйтесь тому, что это прошло, похвалите себя за стойкость, повторите методы, которыми вы будете справляться в следующий раз.
• А теперь найдите спокойное место, закройте глаза, вспомните что-нибудь хорошее и позвольте позитивным эмоциям наполнить каждую клетку вашего организма. Побудьте в таком состоянии пару минут, сделайте глубокий вдох и повторите: «Все проходит».
• Не зацикливайтесь на произошедшем, если хотите, запишите перенесенный страх или беспокойство на бумаге и сожгите (ну или спустите в унитаз).
• Простые банальные вещи, такие как здоровый сон, здоровая еда, пешие прогулки, творчество, часто являются лучшим лекарством от беспокойства.