При силовых тренировках с отягощениями предсказуемость и статичность движений может иногда надоедать.
К тому же это сильно отличается от реалий нашей жизни, ведь мы не всегда берем веса с одинаковой интенсивностью и интервалами. Именно поэтому иногда в упражнения стоит добавить немного динамики и импульсов. Так, на помощь могут прийти смещения.
Смещения усиливают сложность при выполнении упражнений, а также задействуют больше групп различных мышц. Можно предложить несколько вариантов внесения разнообразия в тренировки:
1. Медленные приседы со смещением нагрузки. Представляет собой отличное упражнение для прокачки ног. Смещает нагрузки с одной ноги на другую, развивает объем мышц ног и их силу, не травмирует позвоночник.
При этом задействуется лишь вес своего тела. Выполняется приседание так: ноги на ширине плеч, смещаем центр тяжести на одну ногу, присесть максимально низко, затем выполнить присед на другую ногу.
2. Жим гири со смещением: удерживать снаряд сперва четко над головой, затем прижимать его к одному из плечей. Повторить с противоположным плечом.
3. Отжимание «арка» – со смещением в стороны. Представляет собой эффективное силовое упражнение, прокачивающее трицепсы, бицепсы, мышцы кора и дельтовидные мышцы. При отжимании вес переносится попеременно на одну руку.
4. Планка со смещением – усложненный вариант классической планки. Находясь в стандартной стойке следует попеременно перемещать корпус то вправо, то влево. Другой вариант смещения – подтягивать попеременно колени к корпусу.
5. Смещения при выполнении тех или иных упражнений также помогают развивать равновесие. Так, к примеру, можно выполнять сплит-приседания, взяв в одну руку гантель или другой снаряд.
Приятного вам разнообразия!!!
#coralfit #коралфит
Не забываем подписываться на канал и ставить 👍 - это очень важно для развития канала.
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест: Онлайн тест всего организма. Узнай о состоянии своего здоровья без посещения врачей
Подробнее о наших бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈