Здравствуйте, друзья!
Минус 10 кг за 3,5 месяца без всякого вреда для здоровья, голодовок, таблеток и тренировок до потери пульса. Как вы думаете, это хороший результат?
Лукавить не буду - спортом я занимаюсь, но в меру своих сил, через день-два. Но главная заслуга моего похудения - это, конечно же, мое питание. В публикации " - 6 кг за 2 месяца: мое меню на день для снижения веса с рецептами (№1)" я предложила один вариант меню на день. Именно так я чаще всего питаюсь.
Эта статья получила неплохой отклик у читателей, поэтому я продолжу тему и расскажу, что можно и нужно есть на снижении веса, поделюсь рецептами с фото.
На пошаговые рецепты оставлю ссылки, чтобы не загружать эту публикацию.
Так что приятного просмотра и не забывайте подписываться на мой канал и оставлять лайки.
День второй
Завтрак - Жульен в лаваше
Классически приготовленный жульен из курицы, грибов, сыра и сметаны можно завернуть в лаваш. Получается полноценный завтрак из белков, жиров, углеводов. Плюс чашечка кофе с молоком. Сытно и вкусно.
Не забываем о клетчатке. Она отлично очищает организм, тем самым помогая в похудении. Также положительно влияет на состояние кожи и волос, а это важно для женской красоты.
Поэтому 2 раза в день (перед завтраком и перед ужином) я выпиваю стакан воды с 2-мя чайными ложками вот такого порошка:
Вариант клетчатки может быть любым. Главное - не забывайте в течение дня пить больше воды, чтобы избежать запоров.
ПЕРЕКУС - фрукты или ягоды
Любые фрукты или ягоды можно и нужно есть в первый перекус или до 16.00. Это важно, так как большое количество сахара из фруктов (быстрые углеводы) должны переработаться в энергию. Она нам нужна на протяжении дня, особенно, если вы тренируетесь не в утреннее, а в вечернее время, как я.
А углеводы, полученные организмом вечером, плавно перейдут в жировое депо и осядут на наших животах, боках и бедрах.
ОБЕД - легкий супчик с фрикадельками
Суп - это всегда вкусно и сытно. А если лук с морковью не пассеровать, фрикадельки готовить из куриного фарша, добавлять только натуральные специи, то для ПП такое первое - просто идеальный вариант. Попробуйте. В рецепте я не добавляю крупу, но можно добавить немного бурого риса, вермишели из цельнозерновой муки, овсяной крупы.
Друзья мои, конечно, без хлеба, если хочется похудеть. Я заменила хлеб на хлебцы. Вот такие, на мой взгляд, пока самые вкусные:
1-2 штук вполне достаточно.
ПЕРЕКУС - легкий овощной салатик с ароматной заправкой
В салат можно добавить любые свежие овощи, какие вы любите, также авокадо. Заправляю салат лимонным соком с оливковым маслом и приправой для салата "Греческий". Едим небольшую порцию можно с хлебцем.
УЖИН - рыбка с овощами под сыром
Капуста цветная и брокколи, картофель и кабачок. Все эти овощи прекрасно сочетаются с любым рыбным филе. Заливаем 10%-ми сливками или молоком, посыпаем сыром. Довольно сытное блюдо, поэтому ужинаем не позже 18.00-19.00. Потом только кефир или греческий йогурт.
ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ РЫБКИ С ОВОЩАМИ
ПЕРЕКУС - любой кисломолочный продукт
Такой йогурт можно заменить на стакан кефира 1,5%.
Вот такое у меня меню на сегодня. Свои отзывы пишите в комментариях. И не забывайте о спорте - тренировки 2-3 раза в неделю и пешие прогулки.
Я занимаюсь дома в меру своих сил. Упражнения беру на канале "Звёздный фитнес".
Там можно найти упражнения для любого возраста и уровня подготовки, также много полезных советов по похудению, борьбе с целлюлитом, информацию о том, как худеют знаменитости. Отличный канал!
Возможно, вам будут интересны и другие мои публикации:
Готовлю и пробую "НЕ совсем" диетический суп по рецепту Агаты Муцениеце: если очень хочется, то можно...
Готовлю диетические блюда по рецептам Кристины Орбакайте: проверяю эффективность, пишу отзыв.
Спасибо, что дочитали публикацию до конца!