Стоя на балконе рано утром после бессонной ночи и докуривая сигарету, я обратил внимание на пробегающего мимо человека в спортивной форме. Мы оба не спали, вот только он занимался своим здоровьем, а я думал о том, как было бы неплохо заняться своим здоровьем. Банально наладить режим, сбросить лишний вес, поработать над дыхалкой. За последние полгода я безбожно раздобрел, отчасти из-за карантина, малой подвижности, отчасти из-за безалаберного подхода к питанию. Я никогда не был худым, но мой вес обычно не поднимался выше 75 кг при росте 175 см, а в лучшие годы и вовсе составлял 68-70 кг. Сейчас же при фиксации циферок на измерительном аппарате я обнаруживаю число 85. А между прочим, буквально пару недель назад на месте "5" красовалась "2". Если ничего не делать и дальше, то скоро число десятков в моем весе перевалит за 9. Такая вот занимательная математика.
Собственно, так и появилась данная статья. С этого момента я буду вести скромный бложик маленького человека, который внезапно стал чуточку больше. Здесь вы сможете почитать небольшие отчеты с промежуточными результатами, мои личные наблюдения, анализ положительных(надеюсь) изменений и что конкретно к ним привело. Чтобы не быть голословным, ниже публикую набросок плана на ближайшее время.
- Полный отказ от фастфуда. Под словом фастфуд я подразумеваю питание в таких заведениях, как KFC, Макдональдс, Burger King и им пободных, а также всякие дошираки, сделанные на скорую руки бутерброды, мучное(всякие булочки, пирожки) и прочее. Будет очень сложно отказаться от горячо любимой мною шаурмы(я не из Питера), но ради себя я готов пойти даже на это.
- Сокращение вплоть до отказа потребления сладкого(мармелад, шоколад, пирожные, газировка и все такое прочее), различных соусов, чипсов, сухариков.
- Налаживание режима сна и бодрствования, с установкой чёткого и не меняющегося от обстоятельств времени пробуждения. Не лёг, когда положено, — твои проблемы, меньше поспал. Допускаются поблажки и единичные сдвиги режима, но только в экстренных ситуациях(завал на работе, учебе, совместные с друзьями мероприятия). Иначе, сколько режим ни исправляй, в какой-то момент обязательно обнаружишь себя за просмотром очередного очень-очень интересного сериала под проникающие в комнату сквозь окно лучики восходящего солнца.
4. Увеличение подвижности. При наличии велосипеда грех не выезжать пару раз в неделю вечерком прокатиться по району, но я в Бога не верю, думаю, он в меня тоже. Придется поверить в себя. Установленная планка в преодолении 7000 шагов ежедневно, зарядка минимум один раз в день в домашних условиях, с использованием тренировочного коврика, гантелей, турника и бесплатных фитнес-приложений, — безусловно, непростая, но хотя бы частично выполнимая задача. Самое важное не пропускать занятия, особенно первое время.
Пока всё. В дальнейшем, если все пункты плана будут выполняться, его можно будет дополнить различными запретами и активностями.
Итак, подведём небольшой подытог. На данный момент я не ставлю перед собой цели полного перехода на правильное питание, наращивания огромной мышечной массы и полного отказа от вредных продуктов и привычек. Я мыслю более приземленно, начиная с малого. По этой же причине не прибегаю к помощи диетологов и фитнес-тренеров, используя подручные средства и полагаясь на свою силу воли. А она, надо сказать, у меня барахлит. Ведение такого дневничка, буду верить, приведет к положительным изменениям и заставит меньше валять дурака.
Надеюсь, для кого-то эта статья послужит призывом к действию, некоей мотивацией меняться к лучшему, если хотите. Присоединяйтесь ко мне, если сами подумывали о чем-то подобном. Или подумайте сейчас. Вместе проще.
Также буду рад почитать ваши советы, мнения, дополнения. Это моя первая публикация на подобном портале, так что любая аргументированная критика приветствуется. Как по оформлению, так и по содержанию. Подписывайтесь, ставьте классы и все такое прочее. Буду разбавлять дневничок постами на разные темы. Дальше — больше(в данном случае речь не о весе).