Фрукты - обязательный компонент любого рациона. Они содержат много витаминов, полезных минералов, антиоксидантов, клетчатки. С их помощью мы можем утолить голод, потребность потребность в сладком вкусе, а, иногда, и жажду.
Часто именно фрукты берут с собой на работу в качестве перекуса или полностью заменяют ими основной прием пищи.
Казалось бы, столько пользы, значит можно есть их бесконечно, но "любое лекарство может стать ядом, все зависит лишь от дозы"
Подводные камни:
- Современные фрукты и ягоды, полученные путем селекции гораздо сладше своих предшественников
- Наше сознание не склонно воспринимать сладкие плоды и ягоды, как источник калорий. А между тем, они не только их содержат, но и являются источником простых сахаров, в частности фруктозы.
- Фрукты не вызывают долгого чувства сытости, более того, у некоторых способны стимулировать аппетит.
- Вы когда-нибудь замечали, как вам сильно хочется есть буквально через час после того, как вы перекусили яблоком? Если да, то вы в числе счастливчиков, которые реагируют на фрукты повышением голода.
- Фруктоза – очень коварный вид сахара. Ее избытки примерно в десять раз быстрее превращаются в жир, чем обычная глюкоза, не требуя при этом даже помощи инсулина.
Именно поэтому злоупотребление фруктами может привести к лишнему весу и накоплению капелек жира в печени.
Избыток фруктов может негативно воздействовать на кишечный микробиом, приводя к его сдвигам. А мы помним, что разнообразие и здоровье кишечных бактерий - залог снижения веса.
Как же понять, где так граница между пользой и избытком?
Если мы возьмем последние рекомендации в области диетологии, то увидим, что фрукты важно и нужно включать в любой здоровый рацион.
Однако, рекомендуемая граница нормы составляет примерно 4 порции в день. Величина одной порции равняется примерно 80 гр.
Следовательно, если мы посчитаем, то получится, что в день мы можем съедать либо 4 маленьких либо два больших фрукта.
Именно такой объем принесет вам максимальную пользу и не повредит талии.
А вы любите фрукты? Делитесь в комментариях
Подписывайтесь на мою группу в вк и инстаграмм чтобы всегда быть в курсе новостей!
Есть вопросы, задавайте в ЛС!
