Всем привет! Сегодня будем работать над мышцами кора и поясницы. Важнейшие мышцы нашего тела, без которых прокаченный верх и низ не будут значить ничего. Ведь кор и поясница являются связкой и стабилизатором нашего тела.
Многие начинающие спортсмены на тренировки пресса либо просто забивают (считая их малоэффективными), либо качают мышцы живота до посинения. И то и то неверно. А поясницу часто вспоминают только как подводящее упражнение к тренировкам спины (например, делая гиперэкстензию). Мой совет — выделять всего 5-7 минут и делать мой вариант тренировки на пресс и поясницу, получая максимальную эффективность от этой затеи.
Тренировка у нас будет статодинамическая. Мы будем делать по 10 секунд быстрые сокращения, медленные сокращения и статическую нагрузку. Затем 10 секунд отдыха и следующее упражнение.
Разомнемся и приступаем!
Лодочка
Ложимся на спину и поднимаем вытянутые руки и ноги выше корпуса. Сначала 10 секунд подъемы делаем резко, потом 10 секунд плавно. А потом зависаем в статике, подняв ноги и руки.
Боковой пресс
Переворачиваемся набок, ноги вытянуты, одна рука упирается в пол, другая вытянута. И начинаем боковые подъемы ног и рук. 10 секунд резко, 10 секунд плавно и потом 10 секунд держим подъем в статике.
Боковой пресс на другую сторону
Теперь переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение.
Супермен
Ложимся на живот, вытягиваем руки и ноги и делаем подъемы по нашей, уже привычной, схеме. По 10 секунд быстрых и медленных подъемов, а в конце 10 секунд статики.
Инверсия всех упражнений
Вторая часть нашей тренировки представляет собой повтор всех упражнений, только с обратным порядком частоты движений. Сначала зависаем в статике, потом делаем медленные сокращения, а в конце быстрые.
Мы сделали один круг. Я советую делать таких кругов от 3 до 6 и ваш пресс с поясницей всегда будут крепкими, бодрыми и функциональными.
Кстати, наш кор считается энергетическим центром жизненной энергии человека, так что это еще один повод сделать такую тренировку.
Всем мир!