Если вы давно живете с двойным подбородком и не знаете, что с этим делать, мы расскажем, какие продукты и приемы вы можете использовать, чтобы от него избавиться.
Если есть что-то, что больше всего беспокоит, особенно мужчин в определенном возрасте, так это наличие двойного подбородка. Это, также известное как подподбородочный жир, довольно распространено и может доставить немало неудобств людям.
Хуже всего то, что просто так он не уйдет, если мы не сделаем что-нибудь, чтобы этого избежать. Обычно появление двойного подбородка связано с увеличением веса, но не всегда, так как это также может быть связано со старением или генетикой.
Далее мы дадим вам рекомендации и упражнения, чтобы вы могли убрать второй подбородок, не ложась под операционный нож.
Уловки для устранения двойного подбородка
Если у вас есть двойной подбородок после того, как вы набрали несколько лишних килограммов, то этого будет достаточно. Если вы думаете, что это что-то наследственное или вы были с этим десятилетиями, будет сложнее устранить его, но и это возможно.
Вот несколько диетических рекомендаций, которым вы должны следовать :
- Употребляйте 4 порции зелени и/или овощей в день.
- Ешьте 3 порции фруктов в день.
- Никакой нездоровой пищи.
- Пейте много воды в день.
- Не избегайте жиров, но убедитесь, что они полезны для здоровья (авокадо, грецкие орехи, оливковое масло ...)
- Ешьте нежирные белки, например красное мясо и рыбу.
- Избегайте жареной пищи.
- Избегайте соли и алкоголя .
- Уменьшите потребление сахара .
- Ешьте нежирные молочные продукты или не ешьте их совсем.
По мере того, как ваш вес падает, ваш двойной подбородок тоже будет пропадать. Прежде всего избегайте углеводов и сверхпереработанных продуктов.
Упражнения для потери двойного подбородка
Хотя нет никаких научных доказательств того, что есть упражнения, которые действуют конкретно на двойной подбородок (а не на остальную часть тела), есть много отзывов, которые утверждают, что они им помогают. HealthLine предлагает эти пять простых упражнений, которые может выполнять каждый. Теоретически они помогут укрепить и тонизировать мышцы и кожу в области двойного подбородка.
Вот пять упражнений, которые нужно повторять 10-15 раз в день.
1. Выдвижение челюсти вперед.
- Наклоните голову назад и посмотрите вверх.
- Поднимите нижнюю челюсть вперед, пока не почувствуете растяжение под подбородком.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
- Расслабьте челюсть и верните голову в нормальное положение.
2. Мяч под подбородком.
- Поместите небольшой мяч под подбородок.
- Надавите на подбородок так, чтобы мяч прижался к вашей шее.
- Повторяйте это до 25 раз в день.
3. "Целуем потолок".
- Наклоните голову назад, чтобы посмотреть в потолок.
- Сожмите губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок (это должно растянуть участок кожи под подбородком).
- Расслабьте губы и вернитесь в исходное положение.
4. Растяжка языка
- В нормальном положении высуньте язык как можно дальше.
- Затем поднимите язык и попробуйте коснуться носа.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем расслабить язык.
5. Растягиваем шею.
- Откиньте голову назад и посмотрите в потолок.
- Прижмите язык к нёбу.
- Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и вернитесь в нейтральное положение.
Не забудьте подписаться на наш канал и поставить лайк, если вам понравилась эта статья!