Сегодня поговорим о таком способе управления эмоциями как маятник. Как он работает, можно ли его использовать в своих целях?
Наше настроение напоминает маятник, который раскачивается от негативных к положительным эмоциям, и наоборот. Если эмоции резко уходят в плюс, они через какое-то время с таким же усилием перескочат в минус.
Можно ли управлять маятником? Да, нужна тренировка. Действовать на отрицательный взмах маятника можно через:
- смену хода мыслей (переключитесь с проблемы, которая вас расстроила: вместо работы вспомните о планах на выходные, полюбуйтесь закатом);
- представление себя в другом месте (на минуту закройте глаза и вспомните себя, покоряющего волны на вейкборде, загорающим на пляже, получившим отличный отклик на презентацию);
- замедление движений (в состоянии гнева и раздражения наши конечности совершают более резкие действия, попробуйте контролировать это);
- личные секреты (кого-то успокаивает запах мяты, музыка, душ, спорт).
В пятницу вечером вы настроились идти домой с работы. Вас вызывает начальник, ругается, не дает времени объясниться. Вы вышли, чувствуете себя подавленно. Идете домой, бережно несете гнев с собой. По дороге он увеличивается, как снежный ком: начался дождь, а зонт вы забыли дома, усилились пробки.
Придя домой и ожидая поддержки, увидели, что ребенок разбил люстру, она разлетелась на кучу мелких осколков. Вместо приветствия семья веселится и вместе устраняет последствия. Какие ощущения? – они меня не ждали и не рады мне.
И такие мысли из-за того, что маятник сильно качнулся в негативную сторону. Как перенаправить его, воспользовавшись ходом мыслей?
Выдохнуть и начать в шутку ловить того самого «преступник», хватая его, угрожая задержать. Подогреть интерес «сообщников». Устроить веселье всей семьи вместо раздражения, гнева и обиды от рабочей ситуации. Самому заменить отрицательные эмоции резко положительными, дополнив это физической активностью. Негатив уйдет быстро.
Первое время на переключение направления маятника и его успокоение понадобится от 3 до 10 минут. Потом вы сможете делать это быстрее.