Осталось совсем мало времени, когда будет ещё комфортно бегать на улице. Кардио я планирую делать 3-4 раза в неделю, чтобы ускорить процесс жиросжигания и поддерживать работу сердечно-сосудистой системы.
Если бы у меня была беговая дорожка дома, то я бы бегала на ней. Но у меня есть только степпер.
Кардио я делаю с утра после пробуждения около 30-40 минут. Самое главное - это держать пульс в зоне сжигания жира.
Как правильно посчитать свой диапазон пульса?
Самая распространённая формула: 220 - возраст=максимальная ЧСС, за это значения не нужно выходить. Пульс зоны сжигания жира составляет 60-70% от этой цифры.
220-25=195
195*0,6=117
195*0,7=136
117-136 (ЧСС) диапазон, который я должна поддерживать во время тренировок, чтобы эффективно снижать процент жира в организме.
Доказано, что именно в этой зоне организм эффективнее всего сжигает жир. Поддерживать пульс в этой зоне во время бега для меня гораздо сложнее, чем на степпере. При беге мой пульс вырастает до 160 за 5 минут и держится на протяжении всей тренировки, а вот при ходьбе на степпере за 10 минут я достигаю этого диапазона и в течение 20-30 минут просто поддерживаю такой пульс.
Вроде бы все просто, держишь пульс в этой зоне, а жир горит. А на деле все немного сложнее. Посчитайте свои значения и понаблюдайте за своим пульсом.
