Иммунитет — защита организма, которая постоянно противостоит многочисленным инфекциям и вирусам. Необходимо подготовиться к зимнему периоду, иначе может возникнуть дефицит иммунитета.
В чем опасность авитаминоза?
Для нормального функционирования организма необходимо 13 витаминов и 20 минеральных элементов. При недостатке, человек начинает чаще болеть, поскольку иммунитет ослаблен.
Есть и другие симптомы начинающегося авитаминоза:
- Выпадение, ломкость волос
- Шелушение, сухость кожи
- Разрушение эмали зубов
- Судороги в ногах, боль в теле
- Депрессия, потеря аппетита
- Снижение сексуального желания
Осенью особенно нужные следующие витамины:
- Каротин. Участвует в процессах обновления и образования клеток, укрепляет иммунитет, улучшает зрение, предотвращает рак, повышает тонус организма.
- Аскорбиновая кислота С. Важный витамин в осенне-зимний период. Естественный защитник иммунитета, антиоксидант, который укрепляет сердце и сосуды.
- Витамин Е. Укрепляет волосы, ногти, кожу, является природным антиоксидантом.
- Группа В. Стабилизирует работу нервной системы, улучшает работу мозга, помогает бороться с вирусами и инфекциями.
- Витамин D. Как только прекращается поступление солнечного света, выработка этого полезного вещества снижается. Дополнительный приём поможет укрепить кости, снизить нервозность и укрепить общее состояние здоровья.
- Важны и другие минералы такие как железо, кальций и калий.
Какие продукты укрепят иммунитет?
Для каждого витамина есть своя группа продуктов, которая поможет покрыть дефицит необходимого вещества:
А — жирные сорта рыбы, печень, яичный желток, молоко, помидоры, арбуз, зеленые листовые овощи
Аскорбиновая кислота — цитрусовые, болгарский перец, квашеная капуста, зеленые листовые овощи, картофель, ягоды
D — молочные продукты, рыба жирных сортов, рыбий жир, яйца
Е — растительные масла, черника, черноплодная рябина
В — злаковые и бобовые
Приведем несколько распространенных признаков что наш организм нуждается в помощи:
- Частая беспричинная усталость, сонливость, общее недомогание, не связанные с простудным заболеванием.
- Частые простуды и прочие инфекционные заболевания, повышенная восприимчивость к инфекциям, иммунная система перегружена и не может бороться с вирусами.
- Внезапные и частые аллергические реакции. Высыпания на коже, зуд, слезотечение, насморк и прочие симптомы аллергии.
- Раны, которые долго заживают. Кожа первая защита от проникновения вирусов и бактерий. Если иммунная система снижена, бактерии, которые попадают в рану, начинают размножаться и процесс заживления затягивается.
- Частые проблемы с пищеварением, диарея, желудочные инфекции и тошнота.
- Выпадение волос или очаговая алопеция. Очаговая алопеция — образование одного или нескольких участков, на которых волосы частично или полностью выпадают. Иммунная система перегружена и атакует волосяные фолликулы, что приводит к выпадению волос.
- Слабость и боль в суставах могут быть результатом дисбаланса иммунной системы. Развитие ревматоидного артрита, при котором атакует здоровую ткань, нанося длительный вред клеткам организма.
- Стоматит, воспаление слизистой оболочки в полости рта. Представляет собой белое пятно на внутренней стороне губы. При его появлении отмечается болезненность. Это одно из очевидных признаков иммунного ответа на атаку раздражителей. Также причиной появления язвы во рту у взрослых является стресс.
Поддерживать иммунитет не сложно, как кажется. Достаточно взять за привычку следующие принципы, которые помогут оставаться здоровыми.
Разнообразие рациона
Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые защищают нас от вредного воздействия окружающей среды. Уделите внимание таким продуктам, как черника, киви, апельсины, красный перец, брокколи и шпинат.
Физические упражнения
Занятия спортом высвобождают эндорфины, полезные химические вещества, которые снижают уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса, он снижает основную функцию иммунной системы. Силовые тренировки увеличивают выработку важных иммунных клеток, являются первой линией защиты от вирусов простуды и гриппа. Упражнения улучшают качество сна, в дальнейшем способствует работе иммунной системы. Умеренная физическая нагрузка необходима для улучшения кровотока, нормализации работы сердца, сосудов, легких. Понижение температуры воздуха отрицательно влияет на кровоток. Чтобы организму было проще адаптироваться к холоду, стоит заняться спортом.
Во время сна тело восстанавливает силы, происходит регенерация клеток и перезагрузка всего организма. Нерегулярный, короткий сон увеличивает уровень гормона стресса кортизола, снижает продуктивность. Взрослым требуется от 6 до 9 часов сна. Детям и подросткам от 9 до 12. Чтобы сон был крепким, за час до ночного отдыха не используйте гаджеты и не смотрите телевизор.
Отказаться от вредных привычек
Курение ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к простуде, гриппу и другим инфекциям. Алкоголь влияет на уровень кортизола за счет повышения сахара в крови.
Стресс
Уменьшает выработку лимфоцитов, что защищают организм от бактерий и вирусов. Стресс есть везде, но его можно контролировать. Здоровый сон, йога, активный отдых помогут справиться с накопившейся усталостью.
Витамины
Многие думают, что за лето в организме накапливается много витаминов. Но они не обладают свойством задерживаться надолго, и их необходимо регулярно пополнять.
Проводить больше времени на свежем воздухе
Прогулки полезны даже в пасмурный день. Свежий воздух способствует улучшению работы сосудов, легких, сердца и всего организма.
Чистота в квартире
Воздух в квартире грязнее уличного, так как в помещении сильнее распространяются пыль, микробы. Важно проветривать, лучше всего обеспечить постоянный приток свежего воздуха.
Одежда по погоде
Осенняя погода капризна, поэтому лучше иметь с собой теплые носки. Простуда может появится из-за банальной гипотермии. В таком состоянии организму сложнее справляться с острыми респираторными инфекциями и другими заболеваниями.
Цинк и селен в рационе
Эти два микроэлемента отвечают за формирование крепкого иммунитета и борются с инфекционными заболеваниями. Старайтесь есть больше бобовых, зелени, рыбы, орехов, также содержатся в цельных крупах и чесноке.
Кофе, сахар, спиртное
Исследования подтвердили, употребление сахара ослабляет иммунную систему. Заменяйте на мёд или сухофрукты. Но не добавляйте мёд в горячий чай, так вы лишите продукт полезных свойств.
Кофе замедляет ответную реакцию иммунной системы на внедрение болезнетворных микроорганизмов. Заменить можно зеленым чаем.
Алкоголь блокирует в организме антитела и выработку лимфоцитов, клеток крови, борющихся с болезнью.
Не сидеть на диете
Не самое лучшее время отказываться от нужных организму белков, жиров и углеводов. Питание должно быть сбалансированным.
Организм сидя на диете, недополучает витамины, особенно вредны моно-диеты, когда рацион основан на употреблении какого-то одного продукта. Такой подход сразу ослабит сопротивляемость организма и лишит его сил и энергии.
Заключение:
Даже если достаточно овощей, фруктов и других полезных продуктов, удовлетворить потребность организма в витаминах на 100% не получится. Чтобы организм получал полезные витамины, нужно принимать витаминные комплексы, которые содержат все необходимое для укрепления здоровья. Будьте здоровы!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи. Спасибо за внимание! 👍🏻