Буквально несколько минут назад у меня была консультация с клиентом, с которым мы разбирали страхи. Я рассказывал свою технологию избавления от страхов. Для примера я показывал, как мы ее применяем на страхе за коронавирус. У человека, который ко мне обращается есть определенный набор различных страхов, они формируют его тревожность, приводят к симптомам ВСД, невроза и к паническим атакам.
Основная задача- снизить тревожность, чтобы всего этого не было. У многих сейчас есть большой страх заразиться коронавирусом. Здесь самое страшное не то, что вы заразитесь коронавирусом, а то, как именно вы переболеете им.
Проблема в том, что люди видят всегда два варианта: либо будет летальный исход, либо не летальный. Они создают серьезное напряжение из-за чего и возникает страх. По сути, ваша 100%-ая уверенность разделяется 50 на 50: либо заражусь, либо нет.
В этом случае применяется два этапа:
- Фиксация самого события
- Разбор самого события
Сегодня мы как раз разберём страх за коронавирус и уберём его.
Для многих из вас это будет реально облегчением, но имейте ввиду, что проработка одной ситуации не может дать эффект на всю вашу тревожность. Это всего лишь позволит снизить тревожность к отбельному событию, которое мы сейчас разберём.
Для того, чтобы снизить общую тревожность, вам нужно таким же образом проработать все возникающие тревожные события. В результате общая ваша тревожность снизиться и вы уйдёте от обострённого состояния.
Итак, ко мне обратилась клиентка, которая уже переболела коронавирусом и она боялась заразиться повторно. По ABC схеме это записывается так:
A- подумала, что будет, если повторно заражусь ковидом
В- вдруг тяжело перенесу
С- тревога
То есть,то ее план повторного заражения. Она видит негативный исход: «А вдруг тяжело перенесу». В этом случае мы расписываем варианты развития событий.
Для тех, кто не знает❗️, в будущем очень много разных вариантов. Не только хороший или плохой. Именно то, что вы видите только 2 варианта и возникает страх. Нам нужно решить эту проблему в частном порядке на основе этого события.
Нужно разобрать, как человек может переболеть коронавирусом, начиная от самого плохого варианта-летального, до самого хорошего. Мы сейчас шаг за шагом все эти варианты будем проговаривать, так уровень тревожности будет снижаться, потому что ваша уверенность начнёт равномерно распределяться между этими вариантами. Может быть сейчас это звучит немножко сложновато, но когда начинаешь разбирать события, которые вызывают страх, страх исчезает. В этом вся суть моей работы с клиентами. Сейчас я это вам опишу на проблеме коронавируса.
- Сначала мы формулируем самый плохой негативный вариант. Он звучит так: «Будут симптомы в сильной форме». Мы говорим о всех симптомах: температура, кашель, отдышка, озноб, слабость. Следущий этап: «Будут симптомы в сильной форме, откажут легкие, откажет сердце». Это самый длинный конкретный плохой вариант.
2. Теперь, чтобы вы сильно не переживали мы напишем второй вариант чуть лучше: «Будут симптомы в сильной форме, откажут легкие, откажет сердце, реанимировали». То есть, даже если у вас отказало сердце, вас могут реанимировать и запустить сердце, следовательно, вы вернётесь к жизни. Это вариант,когда вас уже реанимировали. Он лучше, но все еще остаётся плохим и негативным.
3. Потом третий вариант, который будет ещё лучше, чем второй. И так мы будем идти до самого конца. «Будут симптомы в сильной форме, откажут легкие и реабилитация займёт 6 месяцев»
- «Будут симптомы в сильной форме, откажут легкие и реабилитация займёт 3 месяца». Реабилитация- это восстановление после отказа лёгких
- «Будут симптомы в сильной форме, откажут легкие на 2 дня и реабилитация будет 3 месяца» То есть, легкие могут отказать всего на несколько дней, не полный отказ лёгких, а именно на пару суток.
- «Будут симптомы в сильной форме, двухсторонняя пневмония и реабилитация 3 месяца». То есть, у вас будут последствия после сильных симптомов коронавируса в виде двухсторонней пневмонии. Мы уже говорим о том, как возможно полностью переболеть.
- «Будут симптомы в сильной форме, скопление жидкости в лёгких, реабилитация 2 месяца» Сильные симптомы коронавируса могут привести не только к двухсторонней пневмонии,; просто к скоплении жидкости в лёгких. Мы не должны сильно упираться в то, что это к чему-то может привести с точки зрения медицины, мы должны просто степень менять, смягчать проблему и двигаться к более лучшему варианту.
- «Будут симптомы в сильной форме и восстановление через 2 месяца». То есть, никаких осложнений нет, реабилитации тоже.
- «Будут симптомы в средней форме и восстановление один месяц» Мы переходим уже на среднюю форму симптомов.
- «Будут симптомы в средней форме, а именно: кашель, температура, слабость. Восстановление 1 месяц» Мы не говорим уже о всех симптомах, а перечисляем конкретные.
- «Будут симптомы в средней форме: кашель, температура. Восстановление 3 недели»
- «Будут симптомы в слабой форме: кашель, температура. Восстановление 2 недели» Чем слабее симптомы, тем быстрее восстановление
- «Будут все симптомы в слабой форме, они продлятся 2 недели и восстановление за неделю.» Уже уточняем, сколько продлятся симптомы
- «Будут все симптомы в слабой форме, продлятся одну неделю и восстановление займет также неделю.
- «Будет один симптом в слабой форме, продлиться одну неделю, восстановление за несколько дней». Например, в слабой форме будет кашель. Это ещё более лучший сценарий.
- «Коронавирус пройдёт бессимптомно за 2 недели». То есть, вирусом вы заразились, но это прошло бессимптомно в течение двух недель». Это ещё лучше вариант.
- «Коронавирус пройдёт бессимптомно за одну неделю». Это самый лучший вариант, как можно переболеть коронавирусом.
Теперь очень важно, как я сказал, моя клиентка уже проболела коронавирусом. У неё есть вариант, который уже произошёл. Этот вариант можно сопоставить. В прошлый раз у неё был 13 вариант: «Будут все симптомы в слабой форме, продлятся 2 недели и восстановление займёт неделю». У неё был не самый хороший из 17 вариантов, но при этом и неплохой. Это промежуточный вариант.
Наша задача научиться видеть эти промежуточные варианты. Если вы начнёте видеть их в каждой ситуации, это позволит вам спокойнее относиться к тому, что произойдёт в будущем.
Я рекомендую ещё всем, кто переживает за коронавирус сделать следующее. Перечитайте ещё раз статью и запишите все варианты себе. Это позволит увидеть всевозможные варианты и расширить восприятие будущего, снизить тревожность в вопросе коронавируса.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli