Каждое утро сразу после пробуждения садитесь и записывайте любые свои мысли, которые приходят в голову в объеме трех страниц. Даже если это «я не знаю, что писать, я хочу спать!», продолжайте писать это пока не заполните требуемый объем.
Ваша задача излить свой поток сознания на бумагу, не старайтесь следить за грамматикой и орфографией, точно так же, как за стройностью и логичностью повествования. Это не ваш дневник, который вы будете перечитывать на пенсии, это просто контейнер, куда вы сплевываете то, что вертится на краешке вашего утреннего сознания. Позаботьтесь, чтобы это никто никогда не увидел, да и вам перечитывать это необходимости нет.
Как это работает?
Эта практика уникальна тем, что позволяет осуществлять самоанализ, за счет свободных ассоциаций, которые мы выплескиваем на бумагу. Это не значит, что написанное надо перечитывать и пытаться интерпретировать, инсайты будут сами возникать в процессе написания.
Данная техника позволит
- излить душу, освободиться от эмоционального и информационного «мусора», ведь как известно бумага, все стерпит, таким образом вы сможете отреагировать то, что забирало на себя часть вашей энергии, и перенаправить ее на что-то более созидательное.
Пример:
Иногда может быть вполне достаточно выплеснуть на бумагу свою тревогу относительно ежедневно растущего числа заболевших, чтобы потом до конца дня освободиться от нее и перенаправить свое внимание в другое русло. Иногда может быть недостаточно, но и в этом случае, вы осознаете причину своей тревоги и можете принести ее в кабинет своего психолога или обойтись с ней каким-то другим образом.
- Встретиться со своими чувствами, которые были вытеснены, и создавали некое бессознательное неудовольствие.
Пример:
Если вы изо дня в день пишете о боли, то рано или поздно появится тот образ, который ее вызывает, и вы сможете встретиться с ним лицом к лицу, и решить, как с этим обойтись.
- Понять свои истинные желания и потребности.
Пример:
Если в будни то, что вы пишете скорее окрашено в серые цвета неудовольствия от предстоящего рабочего дня, а утро выходного дня расцветает красками, то стоит задуматься о своей работе, что она вам дает, почему вы продолжаете на нее ходить, и есть ли у вас альтернативы.
Широкую популярность техника «утренние страницы» получила благодаря бестселлеру Джулии Кэмерон «Путь художника», однако описание подобной практики можно встретить у психологов и их предтеч конца 19 начала 20 века.
Кэмерон предлагает своим читателям эту практику в качестве инструмента разблокировки творческого начала, я же вам советую делать ее как психотерапевтическую для улучшения качества жизни и понимания себя.
Интересный факт: Утренние страницы упоминаются в произведении скандального шотландского писателя Ирвина Уэлша «Сексуальная жизнь сиамских близнецов». Героиня романа Мишель Пэрис продвигает эту практику в массу, заявляя, что «они дают революционный эффект», ее утренние страницы даже становятся элементом романа и главой с одноименным названием.
Автор @nata_mantra