В нашем современном мире хаоса и постоянного потока информации достаточно сложно сохранять ясность ума. Мы целый день прокручиваем в голове около 70 000 мыслей! Постоянные переживания, сомнения, страхи и волнения негативно влияют на наше самочувствие и на жизнь в целом. А знаете что поможет?
Все просто - начните вести дневник! Да, возможно, многие подумают: "Ну что за детский сад! У меня и так недостаточно часов в сутках, а тут еще тратить драгоценное время на какую-то ерунду!" Поверьте, польза от ведения дневника колоссальна! Во-первых, вы разгружаете свой мозг, записывая какие-либо негативные мысли или события на бумагу, во-вторых, перечитывая свои записи, вы может взглянуть на ситуацию со стороны, в-третьих, в дневник вы можете записывать свои самые смелые идеи, планы, цели. Обязательно почитайте про "Метод экспрессивного письма" профессора Джеймса Пеннебейкера, у него очень интересные исследования!
Вести дневник нужно ежедневно, достаточно 20 минут в день. Если вы не знаете с чего начать, то задайте себе мысленно вопрос на любую тему, например: "Почему я люблю свою работу? или Почему я не люблю свою работу? или Почему я мечтаю съездить в Париж?" И записывайте все мысли какие вам только приходят в голову.
Но, к сожалению, некоторые все же часто бросают вести дневник — просто записывать события дня оказывается слишком скучно. Поэтому решила поделиться с вами некоторыми идеями, которые помогут вести его регулярно, с интересом и большей пользой.
Утренние страницы
Суть утренних страниц в том, что сразу после пробуждения нужно взять дневник и записать туда все что угодно: сны, мысли, планы, художественное произведение, стихотворение, — абсолютно любые вещи, пришедшие в голову.
Такая практика — что-то вроде медитации, она помогает привести в порядок мысли и настроиться на новый день. Особенно полезна она тем, кто хочет научиться писать — утром в голову иногда приходят крутые идеи.
Благодарности за день
Суть этой идеи для личного дневника в том, чтобы записывать, за что вы благодарны другим людям, окружающему миру и себе. Даже если день выдался хуже некуда, нужно обязательно найти хоть что-то хорошее и записать это в дневник благодарностей.
Практика благодарностей помогает стать оптимистичнее, учит надеяться на свои силы, некоторым даже помогает справиться со сложным жизненным периодом или депрессией.
Дневник снов
Этот дневник тоже нужно заполнять утром, но сюда нужно вносить только сны. Не важно, запомнили вы все в подробностях или только какие-то урывки — постарайтесь записать как можно больше, а может быть, даже что-то зарисовать.
Эта практика тоже похожа на медитацию — расслабляет и помогает собраться с самого утра. А еще со временем вы станете лучше запоминать сны и они станут источником вдохновения.
Дневник со списками и чек-листами
Как часто бывает, что появляется время что-нибудь посмотреть, почитать, позаниматься хобби, но все идеи вдруг вылетают из головы. В таком случае вам поможет дневник со списками, в который можно записывать списки чего угодно: книг, фильмов, интересных занятий для выходного, идей поделок с детьми и т.п.
Еще в него можно вносить чек-листы каких-нибудь повторяющихся действий, например, сделать чек-лист идеального утра и проходить по нему каждый день.
А ещё можно вести Дневник финансов, Дневник рецептов, Дневник инсайтов дня, Дневник путешествий и многое многое другое!
Признавайтесь, ведёте дневник? О чем там пишете?