Плоский живот и тонкая талия - мечта многих женщин, которая вполне может стать реальностью. Для этого нужно хорошо постараться и приложить некоторые усилия.
Бороться с жировыми отложениями в области живота нужно комплексно. Лучший результат дает диета в сочетании с физическими упражнениями. Сразу стоит отметить, что не бывает диеты или упражнений, которые помогают локально, то есть именно в области живота.
Диеты для плоского живота
Чем же нужно питаться, чтобы достичь идеальных пропорций? Во-первых, нужно полностью отказаться от алкоголя и курения. Эти пагубные привычки не позволят вам добиться фигуры своей мечты. Не забывайте, что спиртные напитки очень калорийны и вызывают зверский аппетит.
- Главные помощники красивой фигуры - овощи, фрукты и каши. Эти продукты хороши тем, что в них содержится огромное количество витаминов, микроэлементов, которые налаживают пищеварение и помогают вывести шлаки и токсины.
- Кроме того, в растительной пище содержится клетчатка, способствующая похудению и хорошей работе ЖКТ. Особенно полезно употреблять зеленые овощи (капуста, кабачки, огурцы, листовая зелень), фрукты (яблоки, цитрусовые, абрикосы, персики), каши (гречневая, овсяная, ячневая).
- Непременное условие красоты и стройности - соблюдение питьевого режима. Чтобы посчитать свою норму воды в день, умножьте свой вес на 30 мл. Например, если вы весите 60 кг, то ваша норма - 1 литр 800 мл (60х30).
- Пить нужно именно чистую воду. Чай, кофе, соки - отдельные продукты, которые не входят в эту цифру.
- В процессе похудения важно питаться часто, но небольшими порциями. Нередко причиной выпуклого живота является банальное переедание. Если вы будете есть по 200-250 г каждые 3 часа, то вы не будете голодать и довольно быстро сбросите лишний вес.
Упражнения для живота
Красивое, подтянутое тело - результат труда. В вашей жизни обязательно должно быть место для спорта. Не обязательно заниматься в тренажерном зале до седьмого пота. Бег, танцы, аэробика, фитнес, йога, пилатес, плавание - все виды физической активности способствуют укреплению мышц и похудению. Если мышцы живота находятся в тонусе, то живот выглядит более плоским.
Чтобы живот стал привлекательным, рекомендуется выполнять упражнения на пресс, которые мы все делали в школе (скручивания, подъем корпус из положения лежа, ножницы, планка, подъем ног под прямым углом и прочие). Также полезно крутить обруч, наклоняться с прямой спиной, постоянно втягивать живот при ходьбе и сидении.
Проблема многих людей, страдающих выпирающим животом - неправильная осанка. За этим нужно строго следить, чтобы не только выглядеть привлекательно, но и сохранить здоровье позвоночника. Попробуйте расправить плечи, поднять подбородок и ваш живот автоматически втянется.
Медицинские показатели
- Бывают ситуации, когда ни диета, ни изнуряющие упражнения не помогают избавиться от лишних сантиметров на талии. Причина может заключаться в заболевании, например, сахарном диабете или гинекологических болезнях.
- В некоторых случаях, женщинам назначается удаление кисты яичника. Дело в том, что киста яичника проявляется в виде вздутия и увеличения живота, что не связано с несварением или потреблением каких-либо продуктов.
- Если вы все делаете правильно, но талия не уменьшается, постоянно наблюдается метеоризм и проблемы ЖКТ, то обратитесь к врачу. Возможно, у вас возникло заболевание, о котором вы даже не подозреваете. Также причиной выпуклого живота может стать дисбактериоз и непереносимость некоторых продуктов (злаков, молока).
