Иногда бывает, что день прошел, а напряжение осталось. Мышцы скованы. Ты сам скован. В голове бегают встревоженные мысли. И до чувства расслабленности тебе как до луны.
И ладно, если это произошло днем. Текущие дела отвлекут и напряжение может уйти. А если перед сном?
Тогда это уже проблема. Вряд ли перед сном вы на что-то отвлечетесь. Поэтому проблему приходится решать.
На самом деле здесь самое главное не те действия, которые помогут проблему решить. А те, которые не дадут ее усугубить.
1. Ни в коем случае не зацикливайтесь на напряжении и не пытайтесь его прогнать. Пусть напряжение будет с вами. К сожаление оно такой зверь, которого сопротивление только усиливает. Поэтому не боритесь с ним и примите его.
2. Перестаньте прокручивать в голове ваши мысли. Да, да. Они вам сейчас кажутся чрезвычайно важными. Но ведь ничего страшного не случится, если вы подумаете об этом утром? В данном случае они просто мешают вам расслабиться, чтобы уснуть. Поэтому побудьте Скарлетт О’Хара и скажите себе: «Я подумаю об этом завтра». После этого постарайтесь очистить от мыслительной возни свою многострадальную головушку,
Собственно выполняя только эти два правила, вы уберете нервное напряжение. Не сразу. Но минут через 10-20 оно уйдет. Если же оно не уходит, значит вы слишком хотите чтобы оно ушло. Вспомните первое правило и дайте напряжению побыть с вами.
Есть еще несколько дополнительных способов, как убрать напряжение. Но! Они не подействуют, если вы не будете применять первые 2.
1. Если у вас еще есть время перед тем как лечь спать - займитесь йогой. Вам хватит буквально 15ти минут, чтобы расслабиться. Занимаясь не забудьте очистить голову от мыслей, иначе эффекта от упражнений не будет.
2. Примените мышечную релаксацию. Лягте, закройте глаза и расслабляйте поочередно все части вашего тела начиная с головы. Чем более детально вы будете перечислять части тела тем больше будет эффект. Ваши мысли должны звучать так: «Расслабляю затылок, лоб, правый глаз, левый глаз, нос, верхняя губа, нижняя губа и т.д». Но! Этот способ действует лишь при небольшом напряжении. Сильное он не уберет. Поэтому сначала снижайте напряжение приняв его и очистив голову от мыслей и лишь затем приступайте к релаксации.
Для меня самой, как для невротика, такое напряжение частый гость. И если раньше, оно вгоняло меня в бессонницу, то теперь я успешно справляюсь с ним :-)
С любовью, Лис