Дыхание в таком цикличном ритме по факту является натуральным седативным. Если практиковать этот способ постоянно, вы сможете быстро расслабиться даже в совсем не располагающих для этого условиях. Эта техника называется 4-7-8. Вам нужно медленно вдыхать через нос в течение 4 секунд, затем задержать дыхание на 7 секунд, а потом медленно выдохнуть через нос за 8 секунд. Повторяйте до тех пор. пока не уснёте. Обычно такой дыхательной практики требуется всего минута. А вы быстро засыпаете? Какие методы помогают вам расслабиться?
Дыхание в таком цикличном ритме по факту является натуральным седативным. Если практиковать этот способ постоянно, вы сможете быстро расслабиться даже в совсем не располагающих для этого условиях.
Эта техника называется 4-7-8. Вам нужно медленно вдыхать через нос в течение 4 секунд, затем задержать дыхание на 7 секунд, а потом медленно выдохнуть через нос за 8 секунд. Повторяйте до тех пор. пока не уснёте. Обычно такой дыхательной практики требуется всего минута.
А вы быстро засыпаете? Какие методы помогают вам расслабиться?