Илья Ефимчук, не так давно стал популярен на весь мир, прежде всего своими размерами и "фриковости". Ему 32 года, родился в Беларуси, затем долгое время жил в Чехии. В какой то момент (знакомство с влиятельным человеком в среде бодибилдинга) было решено перебраться в США, где он и проживает на данный момент, получив большой контракт с одной крупной компанией, производящей спортпит- "5%".
Как он стал таким невероятно огромным? Сам он не скрывает, что использует фармакологию, но отрицает использование синтола, в чем его часто обвиняют. Это спорный момент, вполне вероятно, что использует. Дозировки фармакологии по его словам, небольшие. По моему опыту могу сказать, что "не большие" , в кругах бодибилинга, понятие растяжимое.
Так или иначе, без прекрасной генетики таким как он не стать, даже вливая в себя ведрами фармакологию и используя синтол или схожие препараты. Поэтому вопросы "Я 170 см/80 кг, как мне быть таким же? в его инстаграме под его фото, меня забавляют. Никак, дружище.
Я сам занимаюсь уже 16 лет, тренировал много народу, и могу с уверенностью заявить, что никак таким не стать, если природа не наделила необходимой генетикой. Даже с фармакологией.
В принципе, можно даже не разбирать его тренинг и питание, смысла практического в этом нет. Волшебных упражнений и методик тренировок нет, вы так или иначе упретесь в свой потолок рано или поздно. И с вероятностью 99.98% этот потолок будет намного ниже потолка Ильи. Цифрами в 10-15 тысяч ккалорий никого уже не удивить, ведь с весом в 165 кг именно столько пищи и надо.
Забавно конечно, я на год его старше, стаж тренировок у нас схож, но я вешу 81 кг при росте 181, а он 165 кг при росте 185. Даже если бы я начал использовать фармакологию в огромных дозировках, я бы никогда не стал таким, я прекрасно это осознаю.
Секрет в питании? Да бросьте. Попробуйте съесть "хотя бы" 8-9 тыс килокалорий в день. Потом питайтесь так месяц и наслаждайтесь ожирением.
В тренировках? Опять же, не будьте наивными. Тренировочные принципы для роста мышечной массы давно известны. Объем тренировок + интенсивность + восстановление.
Генетика стоит во главе угла. Не пытайтесь стать таким же, как Илья, не надо вливать в себя фармакологию, огромное количество еды, вы только загубите здоровье. Будьте лучшей копией себя вчерашнего.