Контролировать свое кровяное давление можно без использования лекарств, всего лишь, ведя здоровый и правильный образ жизни.
Для этого нужно:
Избавиться от лишнего веса.
При избыточном весе, сбросив несколько килограммов, можно оказать существенное влияние на кровяное давление. Сердце при избыточном весе работает тяжелее.
Эта дополнительная нагрузка может привести к гипертонии, а потеря веса снимает нагрузку с сердца и сосудов, тем самым нормализуя давление.
Хорошо помогут избавиться от лишнего веса ежедневные пешие прогулки в быстром темпе, умеренные кардио-тренировки несколько раз в неделю и, конечно же, правильное питание.
Упражнения.
Гипертоники, ведущие сидячий образ жизни, могут уменьшить употребление лекарств, занимаясь физической нагрузкой по 30 минут в день несколько раз в неделю.
Это могут быть аэробные упражнения, плавание, ходьба, йога, аквааэробика. Легкие физические упражнения значительно снизят давление, укрепят здоровье, сделают красивой и стройной фигуру.
Калий – незаменим для гипертоников.
Всем известно, что употребление в пищу большого количества соли приводит к повышению давления, но не все знают, что калий способен нейтрализовать негативное воздействие соли.
Очень многие люди не получают достаточное количество этого минерала, поэтому гипертоникам полезно кушать фрукты и овощи богатые калием.
Самые лучшие источники калия — это: картофель, запеченный в кожуре, бананы, помидоры, свежевыжатый апельсиновый сок, фасоль, горох, дыня, обезжиренный йогурт, арбуз и такие сухофрукты, как чернослив и изюм.
Снизить потребление соли.
Сокращение потребления соли существенно снижает давление, а также помогает людям с нормальным кровяным давлением его поддерживать в норме.
Ограничить потребление соли лучше до 600 мг в день (это примерно четверть чайной ложки). Основную часть соли мы получаем из обработанных продуктов, а заменить ее в приготовлении блюд можно травами, специями, лимонным соком.
Не курить.
Курильщики намного сильнее подвержены риску развития гипертонии. Вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, могут вызвать всплеск артериального давления, но курение само по себе не считается причиной хронической гипертонии.
А вот если и курить и употреблять алкоголь, или курить и вести малоподвижный, пассивный образ жизни — давление будет повышаться очень сильно.
Отказ от курения не только поможет немного снизить давление, но и принесет множество других преимуществ для здоровья.
Немного черного шоколада.
В черном шоколаде содержатся флавоноиды, благодаря которым кровеносные сосуды остаются эластичными, и давление снижается.
Желательно кушать не более 15 граммов шоколада в день, и только тот, который содержит не менее 70% какао.
Кофермент Q10.
Этот антиоксидант необходим для производства энергии, здоровья сердца, а также он расширяет кровеносные сосуды.
Многочисленные исследования доказали, что Q10 невероятно полезен при гипертонии, но люди с болезнями сосудов и сердца часто испытывают его недостаток.
Нехватка этого витамина очень опасна, так как для самой активной в организме сердечной мышцы он жизненно необходим.
Q10 вырабатывается печенью, но с возрастом его количество в организме заметно снижается. Очень хорошо съедать на завтрак свежеразмолотые или пророщенные пшеничные зерна.
Очень полезен чеснок, так как содержащийся в нем селен способствует выработке в организме Q10.
Но, в основном, его принимают в виде биологически активных добавок, так как в продуктах питания содержится очень мало Q10 и этого не хватает взрослым людям, особенно после 40 лет.
Чай из цветов гибискуса.
Из цветов гибискуса делают всем известный и невероятно полезный чай каркаде. Употребляя три чашки каркаде ежедневно, можно существенно снизить давление.
Это происходит благодаря особым фитохимическим веществам, содержащимся в гибискусе. Чай каркаде можно купить в любом магазине, также многие травяные смеси, продающиеся в аптеке содержат в составе гибискус.
Не перерабатывать.
Многим людям из-за экономических проблем приходится перерабатывать или работать на двух работах, но это, в конечном итоге, ведет к проблемам со здоровьем.
Поэтому лучше уходить с работы вовремя и не трудится сверх нормы. Работа (более чем 8 часов в день) повышает риск гипертонии на 15%, не оставляет времени на физические упражнения, не позволяет питаться здоровой и правильной пищей, приводит к лишней усталости и стрессам.
Сократить потребление спиртного.
Даже если пить алкоголь в маленьких количествах, кровяное давление может сильно увеличиться. Всего лишь 100-200 граммов выпиваемых ежедневно спиртных напитков увеличивает риск получить гипертонию.
Если человек все-таки решает употреблять спиртное, необходимо при этом обязательно кушать, это поможет немного замедлить и притупить скачок давления.
Управлять стрессом.
Как известно, стрессовые ситуации могут способствовать повышению давления, а управление стрессом поможет это предотвратить. В этом помогает йога — она является отличным релаксантом, а дыхательные упражнения, использующиеся в йоге, снижают кровяное давление у людей страдающих гипертонией.
Отказаться от кофе.
Кофе в некоторых случаях полезен для здоровья, но только не при повышенном давлении. Кофеин может вызвать кратковременные всплески артериального давления даже у людей без гипертонии.
При высоком давлении нужно выпивать в день не более двух чашек кофе. Можно самостоятельно проверить влияет ли кофеин на давление. Для этого нужно измерить давление до употребления кофе и через полчаса после.
Если давление увеличится на 5-10 значений, значит организм чувствителен к кофеину. Многие люди, испытывая стресс, начинают пить много кофе.
В состоянии стресса давление увеличивается и без кофе, вследствие того, что сердце начинает перекачивать еще больше крови. Кофеин увеличивает во много раз этот эффект.
Медитация.
Многим людям бороться со стрессом помогает медитация. Это может быть пение, рисование, дыхание, визуализация, йога. Главное, чтобы это приносило удовольствие и желание делать это снова.
Дыхательные упражнения.
Очень эффективно «рыдающее дыхание», аналогичное тому, которое появляется у людей при плаче. Можно попробовать такое упражнение: сделать глубокий вдох, медленно выдохнуть и расслабить все тело.
Дышать нужно животом, а выполнять упражнение — утром и вечером в течение 5 минут.
Не игнорировать храпение.
Громкий и длительный храп является одним из главных симптомов апноэ во сне. У страдающих этим заболеванием наблюдается высокий уровень альдостерона – гормона, способного повысить кровяное давление.
При апноэ во сне человек испытывает короткие, но опасные для жизни перебои в дыхании во время сна. Признаками апноэ, кроме громкого храма, может быть постоянная сильная дневная усталость, головные боли по утрам.
Если при всех этих симптомах есть еще и повышенное давление, нужно обязательно обратиться к врачу. Лечение апноэ сна снизит уровень альдостерона и приведет в норму давление.
Эти простые и доступные для каждого человека рекомендации позволят снизить давление без применения лекарственных средств, что улучшит работу сердца и всего организма.
О том как снизить давление народными средствами читайте в следующей статье. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить.