Планирование поездки на отдых, уход за семьей, воспитание детей, профессиональное развитие или активная общественная жизнь — современные женщины в большинстве случаев успешно совмещают эти обязанности. Однако бывают ситуации, когда избыток задач и безжалостно скоротечное время в форме стресса сказываются на здоровье и благополучии женщин.
Почему женщины испытывают стресс?
Биохимические процессы, происходящие в мозге в стрессовой ситуации, различаются в зависимости от пола. По мнению ученых, женский мозг более чувствителен к гормону стресса. Культурно закрепленная роль женщин, многозадачность не способствует решению сложной задачи максимального снижения стресса в повседневной жизни. Ученые также подтверждают, что женщины от природы более чувствительны к угрозам в их окружении, потому что они подсознательно хотят защитить своих близких.
Как стресс влияет на наше тело, дыхание и разум?
Стресс тела нарушает работу кровеносной системы и сердца. Повышенное давление разрушает артерии, что в конечном итоге может привести к закрытию их просвета и, как следствие, к сердечному приступу или инсульту. Стресс также влияет на наши мышцы, а кортизол, известный как гормон стресса, расходует мышечный белок, что вызывает мышечное напряжение. Лимфатическая система также ослаблена - в ситуации повышенной выработки кортизола в крови производство цитокинов ограничено, что в конечном итоге приводит к общему ослаблению организма. Еще один негативный эффект стресса — боли в шее и спине.
Дыхание.
Наиболее серьезным эффектом стресса в контексте дыхания является его обмеление и ускорение, что в конечном итоге может привести к гипоксии, особенно во время сна, и, следовательно, к усталости, раздражительности и проблемам с концентрацией внимания.
Разум.
Согласно исследованиям ученых из Калифорнийского университета, даже кратковременный стресс нарушает работу мозга, отрицательно влияя на функцию изучения нового и запоминания. Длительное напряжение также приводит к проблемам с выражением лица, логическим мышлением, концентрацией и контролем эмоций.
Эффективное оружие в борьбе со стрессом — движение, дыхание, расслабление.
Об эффективной борьбе со стрессом можно говорить только в том случае, если мы будем противодействовать ему в тех областях, где он влияет на наш организм и организм. Формула движения, дыхания, расслабления — проверенный практиками йоги метод борьбы со стрессом, неотъемлемый спутник повседневной жизни.
Прежде всего, движение, устанавливая тело в нескольких положениях, которые наиболее мобилизуют иммунную систему и стимулируют эндокринную систему, мы укрепляем тело и снимаем напряжение. После расслабления тела можно переходить к расслаблению дыхания.
Свободное дыхание — ключевой элемент в достижении полного расслабления. Только расслабив тело и восстановив свободное дыхание, вы можете войти в состояние глубокого расслабления. Тело и разум тесно связаны. Правильное выполнение определенных поз йоги, которые снимают напряжение (а не создают больше), приносит вам покой. Мерилом этого спокойствия является очень чувствительный измеритель — наше дыхание. Если в голове спокойствие — тело начинает «отпускать».
Практика йоги по формуле движение-дыхание, расслабление требует очень хорошего знания положения, точности и опыта. Помните, что каждый из этих элементов связан друг с другом, и этот тип упражнений всегда следует выполнять после консультации с сертифицированным учителем йоги.
Расслабление, которого вы заслуживаете.
Расслабление не только стимулирует творчество, но и способствует снижению артериального давления, замедлению дыхания, снижению уровня гормонов стресса, расслаблению мышц и регенерации нервной системы.
Халасана, известная как поза плуга, одна из самых расслабляющих позиций. Хитрость заключается в том, чтобы правильно расположить тело так, чтобы его вес приходился на плечи, а не на шею или голову. При правильном выполнении тело полностью пассивно, важно правильно поддерживать плечи, чтобы соблюсти анатомические размеры кривизны шеи.
Упражнение предназначено специально для переутомленных и уставших людей. Прекрасно расслабляет поясницу, регенерирует внутренние органы брюшной полости, приносит спокойствие и умиротворение. Продолжительность упражнения должна составлять 5-20 минут.
Упражнение от головной боли!
Одним из наиболее распространенных последствий стресса является головная боль и мигрень. Оказывается, одна из поз йоги — сидение со скрещенными ногами с опорой на голову — может эффективно помочь нам в борьбе с этими недугами.
Основные правила выполнения этой позы: сесть на правильную высоту опоры, выпрямить позвоночник и расслабить шею, плечи, руки и живот. Важно поддерживать лоб и точку между глазами. Правильно расположенная поза снимает напряжение с плеч шеи, расслабляет живот и поясницу, успокаивает и успокаивает. В нем можно долго сидеть, меняя скрещивание ног. Однако, начиная практику, давайте помнить, что элемент коррекции необходим, и даже самые лучшие мультимедийные инструкции не заменят живого общения с учителем.
Почему йога?
Йога - одна из тех форм деятельности, практика которой положительно влияет на наше тело, разум и дыхание, ключом к успеху, помимо регулярности, являются, конечно, правильные упражнения. Начать заниматься йогой можно в школах йоги, в фитнес-клубах, где проводятся такие занятия, или во время отпускных поездок. Совмещение отпуска с практикой йоги — залог восстановления тела и разума. Все больше и больше людей пользуются этой возможностью, выбирая занятия йогой.
Практика йоги также позволяет уменьшить боли в спине, одной из причин которых может быть как раз хронический стресс. Ученые также подтверждают, что упражнения подавляют секрецию кортизола и высвобождают эндорфины, называемые гормонами счастья.