В течение многих лет система, предлагаемая людям, желающим похудеть, кажется довольно простой и логичной: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Звучит просто, правда?
К сожалению, как и всего остального, что связано с человеческим телом, этого не так просто добиться. Со временем появляется все больше и больше научных доказательств, подтверждающих то, о чем многие из нас подозревали с самого начала: на увеличение и снижение веса влияет еще много факторов. Генетика, пол, возраст, гормоны, стресс, наличие токсинов - это не конец списка. Даже социальные условия и окружающая среда могут повлиять на наш вес.
Дефицит витамина D вызывает увеличение веса
Многие из последних исследований по увеличению веса связаны с дефицитом витамина D . Согласно исследованию, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition, женщины, у которых уровень витамина D в крови достигает здорового уровня, принимая добавки во время диеты для похудения и программы упражнений, достигли гораздо лучших результатов, чем те, у кого эти уровни витамина D были ниже.
Другое исследование, опубликованное в том же номере, показало, что с точки зрения положительных эффектов потери веса, таких как снижение артериального давления, уровня сахара в крови и уровня инсулина, лучший результат был достигнут у участников, принимавших кальций и витамин. D во время программы похудания.
Пока связь между витамином D и потерей веса четко не установлена. Некоторые ученые предполагают, что жировые клетки имеют особые рецепторы витамина D, которые определяют, следует ли сжигать жир или хранить его в виде избыточной массы тела. По их словам, рецепторные клетки в головном мозге, отвечающие за контроль обмена веществ и чувство голода, нуждаются в витамине D для правильного функционирования.
Витамин D также влияет на воспаление, связанное с избыточным весом - было показано, что он уменьшает его. Это показывает, что даже если мы не достигаем желаемого определенного результата в похудании, если в нашем организме имеется достаточный уровень витамина D, это снижает нагрузку на наш организм и, следовательно, - вредные последствия поддержания избыточного веса.
Другие факторы, связанные с витамином D, о которых следует помнить
Дефицит витамина D также связан с некоторыми заболеваниями, которые также могут привести к увеличению веса. Низкое содержание витамина D в организме связано с депрессией, а проявления утомляемости и апатии при депрессивных состояниях могут привести к снижению физической активности, что приводит к увеличению веса. Дефицит витамина D также связан с плохим контролем уровня сахара в крови в организме, что может привести к увеличению веса и риску развития диабета. Даже довольно серьезные заболевания, такие как ревматоидный артрит (РА) и рассеянный склероз (РС), также зависят от уровня витамина D - в этом случае снижение физической активности может привести к увеличению веса, что усугубляет симптомы обоих заболеваний. В некоторых случаях преднизон, кортикостероид, используется при РА и РС.
Лучшие источники витамина D.
Жирная рыба, такая как треска, тунец, скумбрия и лосось, а также коровье молоко и яйца являются лучшими источниками витамина D (согласно рейтингу «Самая здоровая пища в мире»). В этот список также входят некоторые виды грибов, особенно если они подверглись воздействию ультрафиолетовых лучей.
Кожа способна вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света. Но этому процессу могут препятствовать многие факторы: сезон, климатические условия, среда обитания (на севере солнечный свет слабее), уровень загрязнения окружающей среды. А недавно к этому списку добавились сильные солнцезащитные средства. Именно для того, чтобы преодолеть эти эффекты и достичь рекомендуемых уровней витамина в организме, большинству людей необходимо получать его с помощью пищевых добавок.
Еще полезные советы для похудения
Никаких волшебных таблеток для похудения не найдено. Включение добавок витамина D - важный шаг на пути к избавлению от лишних килограммов. Но хорошо бы добавить к этому важные изменения в образе жизни, такие как 30 минут физических упражнений 5-6 раз в неделю. Несколько диетических изменений также могут гарантировать вам лучший результат: за счет обработанных сахаров полезно иметь больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Замените животные жиры (в красном мясе, молоке, сыре) растительными полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами (которые содержатся, например, в оливковом масле и авокадо), которые гораздо более полезны для здоровья сердца и улучшения формы вашего тела.
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.