Уже 4 года я Фруторианец, но с 2011 года (когда отказался от мяса, рыбы и алкоголя) я проходил все этапы растительного питания 👉🏻 оволактовегетарианство / #веганство / #сыроедение .
И часто вижу как в комментах пишут: мол, на растительном питании невозможно набрать массу и плюс самое забавное + это дорого.
В этой статье я хочу показать БЮДЖЕТНЫЙ МАССОНАБОР ПО-ВЕГАНУ - насколько дешёвым, и при этом разнообразным и сбалансированным может быть вегано-сыроедный рацион для быстрого набора мышечной массы! 🥗 ✌🏻
Итак, запоминайте, сохраняйте в закладки эти ооочччень дешёвые #ВеганРецепты для хардгейнеров, в которых сбалансирован состав по #КБЖУ и достаточное количество белка для роста :
Завтрак 👇🏻
а) 🍚 Овсянка (выбирайте грубые хлопья, которые достаточно залить горячей водой на 5-15 мин + семечки подсолнечника + изюм
б) 🍚 Пшёнка (варёная) + финиковый сироп + тыквенные семечки
в) 🍚 Обычная (коричневая) гречка, её достаточно залить водой на 3-6 часов (на ночь) + гречишный мёд + покрошить грецкий орех (предварительно замоченный)
Обед 👇🏻
🍝 а) Спагетти (полить соевым майонезом, например от »Соймик», «ВкусВилл» или сделать самому/самой (перемолоть семечки подсолнечника с водой и травами + посыпать и травяными специями)
🍚 б) Рис (сварить с куркумой и специями - травы, чёрный/красный перец) + Мексиканская смесь (овощная, желательно её термически не готовить, а просто положить в готовый рис и размешать)
в) Крем-суп
🎃 Тыква, нарезать кубиками ➕морковь ➕тыквенные семечки ➕смесь сушёных трав, специи ➕1 стакан растительного молока (сделать самому/самой или приобрести, благо, что в любом супермаркете можно найти бренды растительного молока : Зелёная Линия, NeMoloko, Alpro, Здоровое Меню , Riso Scotti), либо воды =тёплые 👉🏻 всё перемолоть в блендере 🌪
Ужин 👇🏻
🥔 а) Запечённый в духовке картофель } посыпать сушёными травами, кунжутом и полить подсолнечным нерафинированным маслом
🥕🍏 б) Салат
Тёртые} морковь и зелёное яблоко+ семечки подсолнечника + нерафинированное масло
🍠 в) Любой корнеплод: редька, дайкон (японская редька), репа ➕ Базилик/Кинза/Петрушка }= несколько веточек + Кунжут, лучше молотый + Растительное Масло
Кстати, любой из этих приёмов - обойдётся меньше 100 рублей за порцию! 💯 ₽
И конечно же, для лучшего и качественного роста мышц обязательно следует употреблять #РастительныйПротеин сразу после тренировки (и МОЖНО между приёмами пищи); всего 1-2 р/день.
Выбери свой #ВеганПротеин 👉🏻 www.greenproteins.ru - тыквенный, подсолнечниковый, кедровый и конопляный протеины.
Укажи промокод «Kravtsoff», будет скидка -10% ✌🏻
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Если вы заинтересованы в грамотном переходе на растительное питание - обращайтесь за консультацией, Программой Питания/Тренировок, я с удовольствием помогу вам в этом! 🌱
Смело пишите мне в любой соцсети)✍🏻
• • •
Делитесь этой статьёй с друзьями в соцсетях, комментируйте, ставьте 👍🏻 и конечно же - подписывайтесь на мой канал))
С благодарностью, автор канала «Я Фруторианец» : Роман Кравцов (читайте статью обо мне)