Порой большое количество информации вредит начинающему спортсмену и разные методики тренировок которые подходят для одного не факт,что подойдут другому,но есть основы которые действительно помогут вам улучшить ваши результаты.Мы не будем разбирать технику выполнения упражнения,питания,а коснемся несложных принципов составления программы.
На своих тренировках я никогда не жму максимальный вес на одно повторение,а работаю на 85-90% т.е. к примеру 100 кг на 3 повтора в трех подходах(тяжелая тренировка) далее когда вы начинаете делать больше трех повторов,увеличиваем вес на штанге.
Затем очень важна переодизация нагрузки т.е одна тренировка тяжелая(85-90%),следующая легкая(60-70%) 8-12 повторов в пяти подходах.
Я не использую на тренировках много "подсобки",а по 2-3 упражнения к базовым.
На тяжелых тренировках жму с соревновательной паузой.
Перед тренировкой по жиму делаю приседания со штангой.В тяжелый день "легкий присед" в легкий день жима наоборот.Процентовка приседа,повторения и подходы такие же как в жиме.
Мой результат в жиме 165 кг в 74 категории,есть куда стремиться конечно,но для любителя вполне неплохой результат.
Спасибо за внимание!Будьте аккуратны,просите подстраховать,убирайте за собой железо)