Здоровый образ жизни - это такие вещи, как больше энергии и меньше стресса, и он находится в пределах досягаемости. Инвестирование в ваше здоровье не должно быть трудным. Небольшие изменения могут иметь большое значение.
Эти изменения также могут помочь вам снизить ваши шансы на проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, рак и диабет. И вы можете начать прямо сейчас.
1: Постоянное наблюдение
Оставаться на вершине своего здоровья - это гораздо больше, чем получать помощь, когда вы плохо себя чувствуете. Обратитесь к врачу для регулярных осмотров (и не забывайте о своем дантисте и окулисте.)
Эти визиты могут помочь найти проблемы на ранней стадии или даже до их начала. Тесты, которые вам нужны, зависят от таких вещей, как ваш возраст, пол, семейная история, а также от того, курите ли вы или занимаетесь спортом.
2: Откажитесь от вредных привычек
Курение и употребление табака может вызвать рак легких и другие серьезные проблемы со здоровьем. Чем скорее вы бросите курить, тем лучше.
Слишком много алкоголя может повредить вашей печени и вызвать некоторые виды рака. Мужчины не должны пить больше двух стаканов в день, женщины - не больше одного. Если вы пьете больше, поговорите со своим врачом о сокращении.
3: Двигайтесь больше
Вам не нужно поднимать тяжелые веса или тренироваться для марафонов. Вы можете втиснуть физические упражнения в свою обычную деятельность. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или проходите по всем проходам продуктового магазина, когда делаете покупки.
Вы можете постепенно включить физические упражнения в свой распорядок дня, прогуливаясь по 5 минут в день. Добавьте 5 минут каждую неделю, и через 2 месяца вы будете проходить 150 минут в неделю (30 минут в день, 5 дней в неделю) - рекомендуемое количество упражнений. Если ходьба вас не привлекает, попробуйте поплавать или покататься на велосипеде.
4: Используйте правильную диету
Правильная пища может помочь вам предотвратить проблемы со здоровьем и даже помочь вам жить дольше. Некоторые отправные точки включают в себя:
- Сделайте половину своей тарелки овощами и фруктами.
- Выбирайте цельные зерна вместо белого хлеба и белого риса.
- Вместо красного мяса ешьте рыбу, курицу, бобы и орехи.
- Пропустите сладкие напитки и вместо них выберите воду, кофе или чай.
- Ешьте большую часть своей еды дома, чтобы вы могли контролировать ингредиенты и следить за количеством соли в вашей пище.
5: Спите нормально
Треть из нас не высыпается, а это необходимо для хорошего самочувствия. Большинство взрослых должны получать от 7 до 9 часов каждую ночь. Чтобы получить то, что вам нужно, ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Держите свою спальню тихой, темной и с комфортной температурой.
Может возникнуть соблазн проверить электронную почту и посмотреть телевизор перед сном, но это может помешать хорошему отдыху. Разумнее держать телевизоры, телефоны и планшеты подальше от спальни. И держитесь подальше от кофеина, алкоголя и больших приемов пищи в часы перед тем, как отправиться спать.
6: Управление стрессом
Между работой, семьей и всем остальным, что у вас есть, вполне нормально чувствовать, что вас тянет слишком во многих направлениях. Этот вид стресса может повлиять на ваше здоровье. Делайте то, что делает вас счастливыми, будь то садоводство, занятия йогой, музыка или творчество. Физические упражнения, смех и общение также могут помочь облегчить стресс. Если рабочий проект или ситуация заставляют вас нервничать, прервитесь на несколько минут и вернитесь к нему с более спокойными нервами и более ясной головой.
7: Заводите новых друзей
Присоединяйтесь к группам людей, которые вам нравятся и разделяют ваши интересы. Если вы заядлый читатель, вступайте в книжный клуб. Любите кино? Ищите киноклуб. А волонтерство позволяет вам делать хорошие вещи для вашего сообщества и дает вам шанс познакомиться с людьми всех возрастов.
8: Бросьте вызов своему уму
Такие вещи, как кроссворды, судоку, шахматы или чтение, полезны для вашего мозга. Продолжайте учиться и пробовать новые вещи, чтобы повысить свою умственную силу. Это может помочь снизить ваши шансы на болезнь Альцгеймера.
Ещё больше информации в моём блоге ВКонтакте.
А прямо здесь на канале будет интересно:
Вам трудно общаться с другими людьми?
Когда кажется, что партнеру на тебя наплевать