Осуждение

Не могу не осуждать 🤷‍♀
⠀
Осуждение, как и не осуждение — это навык. Это есть у всех, безусловно, если вы провели всю жизнь в монастыре с прекрасным наставником, то этого может практически не быть. У кого-то что-то из этого преобладает, как в притче — тот волк, которого мы кормим, тот и побеждает.
⠀
И очень частый вопрос сессий «как перестать думать так, как думать по-другому и …» волшебной таблетки нет. Только через встраивание наблюдения и изменения на то, что нужно. Это не быстрый процесс (хотя по-разному бывает).
⠀
И если разбить этот процесс по шагам 👣, то выглядит он вот так (можно для начала выбрать кого-то незнакомого, чтобы не быть участником коммуникации):
⠀
1. Выбираем объект наблюдения и начинаем за ним наблюдать. И включаем в голове наблюдателя за тем, кто наблюдает. Это только звучит сложно, на самом деле, у всех получится. И пусть он обратит внимание на то, о чём вы думаете, смотря, слушая объект — нравится, не нравится, критика, эмоции, ассоциации, отсылки к другим людям.
⠀
2. Как в медитации не анализируем мысли, ощущения, просто отмечаем. Не циклитесь на чём-то, не оценивайте, не раскручивайте.
⠀
3. 📍Переключаем внимание на объект-человека: что говорит, что чувствует, что ему ценно.
⠀
Про что чувствует, может быть изначально сложновато, как и «что говорит», не зря же есть анекдот «А теперь прочитай это с той интонацией, с которой писал» — будут попытки саботажа, найти подвох, вывернуть, вписать в свою картину мира. И для этого есть ответственность собственная  — быть честным.
⠀
Так постепенно фокус с осуждения уйдёт на конкретику и что с ней делать, глядишь и хорошее замечаться начнёт.
⠀