Привет!
На связи Артем, мне 29 лет и я решил похудеть.
Стартовая точка – 110 кг.
Конечная точка – 85 кг, а дальше - в зал.
С июля я практиковал кето-диету и без труда и голода сбросил 14 кг ни в чём себе не отказывая, но есть и недостаток – запоры, несмотря на большое количество овощей и зелени в рационе.
С сегодняшнего дня я меняю свой тип питания и добавлю в рацион небольшое количество углеводов с первым приёмом пищи, а так же начну практиковать интервальное голодание в совокупности с высокоинтенсивными интервальными тренировками через день.
Для чего я это делаю?
- Создание дефицита калорий.
За 2 приёма пищи практически невозможно переесть, если вы кушать правильную еду.
- Стабилизация уровня инсулина
Голодание стабилизирует уровень инсулина. Если инсулина много – вы толстеете, если уровень нормальный – худеете. Про спортсменов и бодибилдеров я сейчас не говорю, там другие приоритеты.
- Общее оздоровление.
Научно доказано, что интервальное голодание помогает избавится от хронических воспалений, уменьшает вероятность развития онкологии, болезни Альцгеймера, склероза.
Меню на сегодня
Завтрак:
Завтрак на 700 калорий.
Ужин:
Завтрак в промежутке с 11:00 до 12:00, ужин до 17:00.
Завтра постараюсь расписать рацион по граммам и калориям.