В интернете есть много статей подобного характера. Многие из них попросту бесполезны. Каждый день пейте лимонную воду, выходите на пробежку и т.д. Некоторые "советчики" предлагают людям таблетки с гельминтами, что может причинить вред и доставить массу неприятностей организму.
Данная статья была написана для того чтобы каждый смог выжать максимум и сбросить вес набранный из-за неправильного питания и отсутствия тренировок.
Глава 1. Питание
Питание должно быть сбалансированным по количеству белка и углеводов. Рассчитать суточную норму потребления калорий для поддержания своего веса можно с помощью калькулятора калорий.
Калькулятор калорий позволит вам рассчитать то количество энергии, которое необходимо ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности (норма калорий).
После расчёта своей нормы, мы должный отнять от этого числа 300-500 калорий для похудения.
К примеру моя норма потребления для поддержания около 2000. Для похудения мне нужно уменьшить суточное потребление на 400, следовательно 1600 калорий в день. Надеюсь с этим разобрались.
Продукты
Подойдут все крупы, макароны(из твердых сортов пшеницы), овощи, фрукты (советую яблоки), молоко и молочные продукты(кроме сметаны и другой жирной молочной продукции).
Из мяса это курица - варенная жареная, вареная и т.д. Куринные яйца -
тоже наши друзья. Рыба аналогично курице.
Советую придерживаться такого рациона для похудения:
Завтрак 7:00(время любое)
1. Омлет (3 яйца + лук\морковь)
2.Овсянка(50г) + яблоко
Обед 12:00
1.Мясо\рыба(200г)
2.Овощий(салат,смесь)
Третий прием пищи(что-то вроде полдника) 16:00
1.Мясо\рыба(200г)
2.Овощий(салат,смесь)
Ужин 20:00
Творог (200г)
Рацион может варьироваться от ваших предпочтений и кол-ва приемов пищи. Их можно увеличить и приравнять к "перекусам". Однако лучше разделить его на 4 части. В предложенном мною приеме пищи - около 2000 калорий что подойдет для людей с весом в 70кг.
Подведем небольшой итог: При потреблении из пищи 2000 калорий мы должны тратить 2400-2600, только в таком случае начнет появляться результат.
Глава 2. Тренировки
Тренировки являются непосредственным элементом в процессе похудения. Исключив их при потере веса будут уходить и наши мышцы. Но ведь это не для нас, правда? Мы хотим похудеть и оставить мышцы как есть и даже накачать их.
Если нет возможности заниматься или ты никогда не занимался и не хочешь к этому притрагиваться то и для тебя есть вариант. Начни ходить ежедневно 30-40 минут. Кажется простая ходьба но если уделять это время ежедневно просто слушая музыку или аудиокнигу через неделю уже будет результат.
Если есть желание не только сбросить вес, но и увидеть на своем теле рельефные мышцы то следует добавить и ежедневные простые тренировки. Сеты отжиманий, приседаний и т.д
Для занятий вам даже не нужно выходить из дома - пол ваш спортинвентарь.
Тренировка с отжиманиями - 5 сетов на максимум(отдых 2 минуты). Старайтесь делать разгибания более медленнее, 4 секунды опускаясь, 1 секунда "взрыва" вверх. 5 сетов в день и через неделю уже будет виден результат
Глава 3. Сон
Сон - самое простое в нашем процессе но тяжело соблюдать его режим. Для похудения нам нужно спать 7-8 часов в день, чтобы вырабатывался гормон роста, который будет сжигать наш лишний вес и создавать новые мышцы. Настолько просто, настолько важно, но настолько тяжело соблюдать. Чтобы поддерживать наш режим, следует забыть о посиделках в интернете после 10 часов вечера. Лучше отложить телефон и лечь спать и получить эти 2-3 часа дополнительного сна.
Вот и всё! Следуя данным советам через неделю вы заметите первый результат ваших усилий.