Когда говорят о микробиоте, часто представляют кишечник.
Но на самом деле микробиом человека состоит из множества частей, работающих вместе. Это и кожа, и легкие, и мочеполовая система, но входные ворота микробиома - это ротовая полость. Состояние микробиома в ней влияет на состояние всех связанных с ней систем.
Оральный микробиом включает в себя такие среды обитания микроорганизмов, как зубы, десна, язык, щеки, губы, твердое небо и мягкое нёбо. С ротовой полостью соединяются глотка, пищевод, уши, пазухи.
Каждый из этих отделов взаимодействует с бактериями рта, вплоть до легких и желудка.
Все мы ощущали проникновение инфекций через носоглотку, и как она «спускается» затем в легкие.
Это значит, что от состояния микробиома ротовой полости и его защитной функции зависит и здоровье легких. Микробиом рта и носоглотки может выступить барьером на пути инфекции, но может и распространять её, если имеются очаги хронического воспаления.
Зубной налет может действовать как резервуар респираторных заболеваний, особенно у людей с заболеванием десен (пародонтит).
Другой, менее очевидный фактор влияния микробиома ротовой полости, был определён недавно. Ряд бактерий, проникая со слюной из ротовой полости в пищевод и желудок, могут способствовать развитию онкологических заболеваний.
Помимо этого, бактерии из очагов кариеса и воспаления дёсен, попадая в кровоток, вызывают выброс С-реактивного белка, что в свою очередь вызывает системное воспаление и повышает риск инфаркта.
Это значит, что заботясь о здоровье ротовой полости, вы в буквальном смысле продлеваете себе жизнь, занимаясь профилактикой респираторных, сердечно-сосудистых и онко заболеваний.
Что можно рекомендовать для поддержания здорового микробиома ротовой полости:
1) Грамотная чистка зубов.
Самая частая ошибка, которая поддерживает болезнетворных бактерий и воспаление дёсен - не чистить межзубные промежутки.
Да, помимо зубной щётки должны быть зубные ёршики или ирригатор.
Рекомендую взять один зубной ёршик, тщательно почистить зубы щеткой как обычно, а потом ёршиком пройтись между зубов. Уверена, вы сильно удивитесь, как много остатков пищи там осталось.
Ёршики бывают разного размера, и придётся потратить время чтобы их сначала подобрать - но потом можно спокойно пользоваться. Заканчивать чистку зубов с помощью ёршика быстро привыкаешь. Удобней попросить подобрать ёршики по размеру стоматолога.
Ирригатор - как вариант. Мне удобней ёршики.
Насчёт полоскания после чистки зубов мнения неоднозначны. Если у вас есть воспаление дёсен - это обязательно. В здоровом состоянии убивать собственную микробиоту не стоит. Как минимум, стоит отказаться от ополаскивателей на спиртовой основе и паст и полосканий с фторидами.
2) В рационе должны быть продукты, которые поддерживают костную и зубную систему и оральный микробиом (продукты, содержащие витамины С и К2 - все виды капусты, шпинат, печень, оливковое масло, ферментированная соя).
Если есть подозрение на хроническую нехватку витамина К2 (кровотечения из дёсен, носовые, синяки) - можно проверить его уровень с помощью анализа крови, а затем принимать в виде БАД. Из биодобавок можно ещё рекомендовать коэнзим Q10.
3) Рекомендуется дышать через нос. В том числе во время сна. Это и уменьшит вероятность проникновения инфекций, и нарушение дыхания (храп) во время сна. В случае дыхания через рот, слизистые высыхают и баланс микрофлоры на них нарушается.
Если статья вам была полезна, ставьте лайк и присоединяйтесь к Anti-age Style