Верь в себя — очень распространённая, но совершенно бесполезная фраза.
Она вроде бы должна как-то вдохновлять и ободрять, но чаще обескураживает.
Ещё бы! Она ведь совсем непонятна. Что такое — верить в себя? Как это? О чём вообще речь?
Когда человека призывают верить в себя, ему делают только хуже. Потому что он слышит призыв, но не знает, что с ним делать. В итоге растерянность только растёт, следовательно, человек делает ещё меньше.
Самое удивительное здесь вот что — доказательная психология предлагает похожий, но действительно результативный путь.
Давайте разбираться.
Почему ты так рано сдаёшься?
В середине семидесятых канадский психолог Альберт Бандура занимался изучением поведения людей. В какой-то момент он задумался — как получается так, что одни люди настойчивее других? Почему кто-то сдаётся, а кто-то прёт как танк?
Изучая результаты своих и чужих экспериментов, он был вынужден отбросить идеи вроде генов настойчивости или врождённой упёртости. Оказалось, что усилия одних и тех же людей колебались от случая к случаю (и зачастую очень быстро, в пределах нескольких часов).
Будь дело в генах, этого бы не происходило. Значит, дело в чём-то другом. В чём же?
Изучения экспериментальных данных навели Бандуру на мысль — дело в том, что люди думают о своих возможностях. Если считают их недостаточно, то настойчивость падет. Если считают, что хватает, то бьются до последнего.
Это похоже на самооценку, но всё же не она (что такое самооценка я объяснял в статье «Что такое самооценка на самом деле? Вы удивитесь!..»).
Бандура предложил новый термин — самоэффективность (self-efficacy). Это умозаключение о своих знаниях, навыках и компетенциях, позволяющих разрешить ту или иную ситуацию.
Как писал сам Бандура — «ожидания личной эффективности определяют, будет ли инициировано совладающее поведение, сколько усилий будет затрачено и как долго оно будет поддерживаться перед лицом препятствий и неприятных переживаний» [1].
Нетрудно заметить, что умозаключения/ожидания — штука ненадёжная. Они могут меняться — сегодня я думаю так, а завтра эдак.
Бандура учёл это и добавил уточнение «воспринимаемая» (perceived self-efficacy). Другими словами — субъективная самоэффективность.
Источник силы
Откуда берётся самоэффективность?
Если совсем вкратце, то из опыта. Чем больше у человека опыта преодоления, побед, достижений, тем лучше. Удачный опыт порождает высокую самоэффективность.
Проще говоря, если человек удачно приготовил восемьдесят восемь кулебяк, он будет считать себя достаточно эффективным в этом деле. А это значит, что он, скорее всего, возьмётся за приготовление восемьдесят девятой.
Но есть подвох — удачность опыта ведь не объективная реальность, а субъективные оценки [2].
Вот выиграл спортсмен Олимпиаду — и вроде бы хорошо, это достижение.
Однако сам спортсмен может так не считать, ведь он хотел не просто выиграть это конкретное соревнование, но и на рекорд шёл. И вот золотая медаль есть, а рекорда нет. Какой же это выигрыш?
И вот уже воспринимаемая самоэффективность снизилась.
Собственно то, что мы называем верой в себя, на самом деле является самоэффективностью. И это не просто другое название, нет.
Чем самоэффективность лучше веры в себя?
Термин «воспринимаемая самоэффективнось» — это почти инструкция к действиям. Из него понятно, что нужно пересмотреть свой прошлый опыт и изменить его восприятие.
Другими словами, подумать о том, что в нём было хорошего, полезного, успешного.
Это всё не размышления, а твёрдые факты. Например, повышение воспринимаемой самоэффективности побуждают людей вести более здоровый образ жизни [3].
То же самое мы получаем для грудного вскармливания. Если женщина воспринимает свою самоэффективность в этом деле как высокую, она охотнее кормит грудью [4].
А вот ещё одно исследование по молодым родителям. Когда им поднимают самоэффективность (например, научив менять подгузники до рождения ребёнка), те гораздо лучше справляются с родительской ролью [5].
Более того, не всегда нужны дополнительные обучения новым навыкам. В жизни каждого человека достаточно успехов и достижений, просто мы их не замечаем или обесцениваем. И если помочь человеку их заметить, а потом не дать обесценить — всё будет отлично [6].
Кстати, о том, как повышать воспринимаемую самоэффективность, я подробно рассказываю вот здесь.
Знания, а не ожидания
Хочу подчеркнуть — сам Бандура чётко различал опыт и ожидания. И подчёркивал, что самоэффективность не означает завышенных ожиданий.
Самоэффективность как бы говорит — я знаю, что нужно делать. А вот ожидания о другом. Они такие: «Всё получится, всё будет круто!».
Поскольку мы плохо предсказываем будущее, есть немало шансов, что круто не будет. Зато если вы знаете, что надо делать, то вы точно не разочаруетесь. Ведь вы же реально знаете, у вас есть нужные компетенции — это не ожидания, а реальность.
Напоследок отмечу, что воспринимаемая самоэффективность, конечно же, напримую связана с потребностью в компетентности. Подробнее об этом можно прочитать в моей статье «Как жить лучше». Когда человек знает, что нужно делать, ему хорошо — он спокоен и не суетится.
Подведём итог. Вера в себя — это бесполезная формулировка, которая вызывает растерянность. Вместо неё пользуйтесь концепцией воспринимаемой эффективности, которая помогает человеку собраться, быть настойчивее и чувствовать себя лучше.
Источники:
1. https://psycnet.apa.org/record/1977-25733-001
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0001879118301131
3. https://psycnet.apa.org/record/2016-28683-001?doi=1
4. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0890334417707957
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0020748918300786
6. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/pon.5148
Если у вас есть замечания и/или предложения, пишите их в комментарии. Поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы видеть больше моих статей.