Немногие наверное знают про изометрические упражнения, да и я более-менее начал разбираться в этом совсем недавно. Дело в том, что я наткнулся на различные научные исследования и решил разобрать и осветить эту тему, для большего понимания.
Для начал стоит разобраться в отличиях между статическими и изометрическими упражнениями. Потому что и там и там отсутствует какие-либо движения
Статика предполагает поддержание одного и того же усилия на протяжении долгого времени.
Изометрическое упражнение же выполняется в течение нескольких секунд и делается таким образом, что у человека есть какой-то силовой ограничитель, выше которого он не сможет подняться.
Попытки разорвать цепь или сдавить стену? - Изометрия. Постоять в стульчике возле стены? - Статика.
Как оказалось, изометрические упражнения, придуманные ещё в прошлом веке Александром Зассом, имеют под собой основания для развития силовых способностей, которые могут помочь как спортсменам, так и обычным людям.
Какую же пользу можно получить?
- Это не просто улучшает краткосрочную нейромышечную связь, а позволяет развивать и сохранять силу в долгосрочной перспективе.
- Увеличение мышечной массы. Не такое большое, но оно присутствовало, а лучший прогресс в этом плане давали упражнения при максимальной длине мышечной группы.
- Укрепление сухожильно - связочного аппарата. Увеличение жёсткости сухожилий примерно на 50 процентов, что является очень существенным. За счёт этого повышается прочность и силовые показатели.
- Могут использоваться для реабилитации, если нет возможности использовать полную амплитуду движения. Кроме этого отмечается снижение болевых ощущений от использования изометрических упражнений.
Данные упражнения необходимо выполнять с нагрузкой от 80 до 100 процентов от максимального произвольного усилия, по продолжительности подхода до 5 секунд.
Подходов несколько, после них нужно немного отдыхать, по 1-2 минуты между ними и по времени под нагрузкой, если сложить все подходы должно получиться примерно 90 секунд.
Для роста мышечной массы требуется больше времени под нагрузкой, уже до 150 секунд, при этом время подхода может составлять до 30 секунд.
Данным типом тренинга я бы не стал пренебрегать, потому что, как мы разобрали выше, может способствовать различным улучшениям и быть весьма полезным для спортсменов и обычных людей. И, конечно же, его можно выполнять в домашних условиях. Вместо цепей - полотенце, вместо штанги - стена.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк!
Успехов и хорошего настроения))