Все диеты, направленные на похудение, имеют значительно малый калораж в сутки. Это не совсем правильно и может навредить вашему организму. Потому что все люди разные и показатели роста, веса и наличия лишнего жира разное.
Для того, чтобы правильно рассчитать количество калорий в сутки, необходимо воспользоваться формулой Миффлина Сан-Жеора. Она была изобретена в 2005-м году и является наиболее точной. Формула учитывает рост, вес и возраст человека, а также уровень физической активности.
Эта формула является отправной точкой. То есть это то количество калорий в сутки, которое вам необходимо употреблять, чтобы просто держать себя в форме. Если вы хотите похудеть, то отнять от этой цифры нужно не больше 10-15%. То есть если ваша цифра получилась 1900, то чтобы похудеть, нужно употреблять 1615 Ккал в сутки.
В случае набора веса, необходимо прибавить эти 10-15% к получившейся цифре.
Поэтому следует выбирать диету как раз исходя из числа, которое получилось, В противном случае вы рискуете навредить своему организму или эффекта от диеты не получите.
Самой эффективной диетой с точки зрения врачей диетологов считается соблюдение режима правильного питания. То есть рационального распределения белков, жиров и углеводов. Об этом читайте в других статьях на нашем канале.