Эмоциональный интеллект — это умение осознавать собственные эмоции и управлять ими, что позволяет человеку никогда не терять над собой контроль и быстро находить выход даже из критических ситуаций. ЭИ также предполагает эмпатию, то есть способность сопереживать и понимать чувства других. Это облегчает установление контакта с собеседником и помогает прийти к взаимовыгодному компромиссу. Именно поэтому эмоциональный интеллект — must-have и на работе, и в повседневной жизни. Этот навык даже может стать вашим конкурентным преимуществом на рынке труда!
Чтобы по-настоящему прокачать эмоциональный интеллект, нужны годы тренировок! Хотя можно пойти и легким путем — пройдите курс Lectera «Эмоциональный интеллект для личного и карьерного успеха». Его ведет Алекс Райнхардт — серийный предприниматель, венчурный инвестор, бизнес-тренер и основатель 14 коммерческих проектов. Узнайте, откуда происходят наши эмоции с точки зрения биологии, как развить осознанность и эмпатию, улавливать настроение других людей по их мимике и жестам, а также чувствовать себя уверенно в любых ситуациях.
В курсе — множество практик и эффективных приемов для развития и применения ЭИ. Предлагаем начать с пяти простых упражнений.
Используйте промокод 5RMZ65JP1TGW при покупке курса и получите скидку 60%.
Практикуйте осознанное поведение
Чтобы эффективно управлять собой, нужно всегда давать себе отчет в том, что вы делаете в текущий момент. Вы удивитесь, сколько драгоценного времени тратите понапрасну каждый день! Постарайтесь отслеживать каждое свое действие на протяжении дня, постоянно задавая себе вопросы: «Что я сейчас делаю? С какой целью? Это правда то, чем мне необходимо заняться прямо в эту минуту?» Со временем вы заметите, что стали меньше отвлекаться на телефон или витать в облаках, зато начали быстрее работать и завершать важные дела в срок.
Уважайте свои эмоции
Это еще называется валидацией. Не обесценивайте ни свои эмоции, ни эмоции других людей — называйте их своими именами и признавайте как само собой разумеющееся. Забудьте фразу «Да это ерунда!». Каждый раз, как вы ловите себя на новом чувстве, внимательно обдумайте его, «переварите» и отследите, какое событие его спровоцировало. Пресекайте попытки отвлечься. Вместо этого спросите себя: «Почему я не хочу испытывать эту эмоцию? Не лучше ли дать себе время прожить ее прямо сейчас от начала и до конца, чтобы после она больше никогда не напоминала о себе?»
Ведите дневник
Ежедневный самоанализ с помощью дневника — это самый эффективный метод самопознания. Постарайтесь выделить хотя бы десять минут перед сном, чтобы открыть тетрадь и записать ответы на следующие вопросы:
- С какими сложностями я столкнулся сегодня?
- Как я их преодолел?
- Какие открытия я сегодня сделал для себя?
- В какой области я стал лучше?
- Что я узнал о других людях?
- Что я узнал о самом себе?
Развивайте мотивацию
Возьмите листок бумаги и выпишите 10 занятий, которые приносят вам удовольствие и радость. Затем назовите каждое из этих занятий одним глаголом (подходящим по смыслу). Например, если вам нравится пробовать новые кулинарные изыски, то это можно свести к глаголу «дегустировать». После этого выберите один глагол из получившегося списка и составьте на его основе недельный план. Если это глагол «дегустировать», то на протяжении следующих 7 дней вы должны каждый день дегустировать что-либо разными способами. Допустим, в понедельник — посетить новый ресторан, во вторник — закупиться продуктами и приготовить что-то самостоятельно, в среду — встретиться с друзьями в любимом заведении и т.д.
Обращайте внимание на физические проявления чувств
Ваше тело всегда сигнализирует о том, что в эмоциональном фоне происходит что-то неладное. Разум и тело прочно взаимосвязаны. Научитесь распознавать волнение еще до того, как оно начнет проявляться в интенсивном сердцебиении и навязчивых страхах. Например, если вы чувствуете тяжесть в груди, то, может, вы испытываете стресс? Не стоит ли сейчас же отложить работу и прогуляться, пока не появился еще один его симптом и не снизилась ваша работоспособность?
Звучит интересно, не правда ли? Но это только вершина айсберга — чтобы развить эмоциональный интеллект, нужны годы тренировок! Хотя можно пойти и легким путем — пройдите курс Lectera «Эмоциональный интеллект для личного и карьерного успеха». Его ведет Алекс Райнхардт — серийный предприниматель, венчурный инвестор, бизнес-тренер и основатель 14 коммерческих проектов. Узнайте, откуда происходят наши эмоции с точки зрения биологии, как развить осознанность и эмпатию, улавливать настроение других людей по их мимике и жестам, а также чувствовать себя уверенно в любых ситуациях.
Используйте промокод 5RMZ65JP1TGW при покупке курса и получите скидку 60%.