Начнем с самих симптомов стресса:
- Беспокойство
- Недостаток мотивации
- Раздражительность и гнев
- Печаль
- Отсутствие концентрации
- Тревога
- Депрессия
Это серьезные симптомы, к которым нельзя относиться легкомысленно. Если вы испытываете хронический стресс, вы можете начать думать, что эти симптомы - нормальная часть жизни. Но это не так. Все эти симптомы могут перерасти в более серьезные проблемы, если вы не будете работать над их устранением.
Если вы живете в постоянном подавленном состоянии и тревоге и испытываете такие вещи, как частые головные боли или расстройство желудка и пищеварения, вы можете легко потерять самообладание, например, со своими близкими.
И вот некоторые вещи из поведенческих изменений, порождённые стрессом:
- Гневные вспышки
- Ешьте слишком много или наоборот слишком мало
- Употребление или злоупотребление психоактивными веществами
- Социальная изоляция
Такое поведение может иметь отрицательный - спиральный эффект на вашу жизнь. Например, когда вы отдаляетесь от друзей и семьи из-за стресса, вы можете обнаружить, что вам еще больше трудно справиться со стрессом в своей жизни. Это может привести к дополнительным проблемам, которые еще больше отдалят вас от социальной активности. Вот почему так важно научиться распознавать стресс и сиюминутно избавиться от него.
Есть 4 проверенных временем способа угомонить свой стресс:
1. Практикуйте глубокое дыхание
Когда вы начинаете ощущать нарастание стресса и напряжения в своем теле, глубокое дыхание может помочь устранить некоторые физические симптомы, которые вы испытываете. Например, вы можете заметить, что по мере роста разочарования начинаете дышать быстрее. Это также может заставить ваше сердце биться чаще. И когда ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление повышается. Эти физические симптомы могут продолжать нарастать и даже приводить к таким явлениям, как полномасштабные панические атаки.
Глубокое дыхание может помочь остановить прогрессирование физических симптомов. Когда вы начнете делать медленные, глубокие вдохи и выдохи, вы можете заметить, что ваше кровяное давление снижается, а частота сердечных сокращений возвращается к норме.
Вы также можете обнаружить, что глубокое дыхание помогает замедлить мысли. Ваш разум будет вынужден временно переключиться с вашего стресса и беспокойства на дыхательную технику, которую вы используете. Это может помочь вам восстановить ясность ума и найти решения стрессовой ситуации или проблемы, с которой вы столкнулись.
2. Восстановите свой сон
Недостаток сна может усложнить борьбу со стрессом. Если у вас возникают проблемы с засыпанием это важный симптом, который необходимо устранить.
Рекомендации, которые точно помогут для возвращения сна:
- Соблюдение строгого режима сна
- Отказ от кофеина
- Не заниматься спортом перед сном
- Сон в темной и прохладной комнате
3. Больше физических активностей
Физическая активность и упражнения могут помочь вам снять напряжение, возникшее в результате хронического стресса. Он также высвобождает химические вещества в вашем мозгу, которые улучшают ваше настроение. Эти химические вещества также действуют как естественные обезболивающие, которые могут помочь уменьшить некоторые физические симптомы, которые вы испытываете.
Есть и другие сферы жизни, с которыми физическая активность и упражнения могут помочь помимо стресса. Вы можете обнаружить, что лучше спите, когда тренируетесь. И вы также можете ощутить повышение самооценки.
Главное правило в физических активностях – это регулярность, а не качество упражнений.
4. Идите в общество. Говорите с кем-нибудь.
Наличие доверенного лица, к которому можно обратиться за поддержкой, может помочь, когда вы переживаете стрессовые ситуации или испытываете хронический стресс. Это может быть друг или член семьи. Во всякому случае, это упражнение упирается в активность с обществом, вы можете даже и не говорить о самой проблеме, она улетучится сама, когда мозг начнет вырабатывать эндорфины от приятного общения.ч