Честно говоря ну очень приятно видеть, что всё больше и больше врачей по всему миру «прописывают» дневной сон в качестве средства для снятия напряжения, восстановления сил и устранения усталости.
Ведь этот совет действительно имеет под собой крепкое основание))
Давайте сегодня разберёмся какие типы дневного сна выделяют в настоящее время и сколько они (в идеале) длятся:
• Нано-дрема
10-20 секунд
К сожалению, исследователи сна так и не пришли к выводу, существует ли какая-то польза от таких кратких моментов забытья, когда вы, например, соскальзываете головой соседу на плечо в вагоне метро, но учесть этот тип все-таки стоит, т.к. он ежедневно встречается практически у каждого жителя мегаполиса.
• Микро-дрема
2-5 минут
Такой перерыв многократно доказал свою эффективность при сонливости: короткий сон на пару минут снимает с нас легкую усталость во время работы. Так, что можно иметь в виду и смело устраивать себе подобные небольшие перерывы)
• Мини-дрема
5-20 минут
Отличный тип дневного сна, который повышает выносливость, внимание и усвоение двигательных навыков и двигательную активность.
• Восстановительный сон
20-30 минут
Золотая середина. Совмещает в себе пользу уже описанных дрем, кроме того, улучшает мышечную память, а также очищает мозг от ненужной информации, что увеличивает долгосрочную память.
• Классический дневной сон
50-90 минут
Включает в себя фазы медленного и быстрого сна, помогает улучшить зрительное восприятие. Когда организм перенасыщен гормоном роста, такой сон помогает восстанавливать кости и мускулы.
Дневной сон позволяет взбодриться, восстановить ясность ума и энергию. Небольшая передышка после обеда позволяет оставаться одинаково эффективным в течение всего дня, особенно при неблагоприятных погодных условиях или монотонной работе))