Ребят, всех приветствую!
Так или иначе, каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о собственном здоровье и его сохранении. Особенно если работа сидячая.
В таком случае, многие начинают бегать по утрам. Но, как я уже писал ранее, бег не особо полезен для похудения и поддержания себя в хорошей форме при избытке веса.
Посещать фитнес-залы не у всех есть возможность по разным причинам. А вот пешие прогулки доступны каждому.
Я думаю, многие слышали о методе десяти тысяч шагов.
Но так ли необходимо пройти именно это количество? Или это все же миф? Давайте разбираться.
Как появилась именно эта цифра?
Наш мозг любит точные цифры и факты. Поэтому круглая цифра в 10 000 шагов сразу бросается в глаза и выглядит убедительно.
Откуда она взялась?
В 1965 году японские разработчики компании Ямаса Клок (Yamasa Clock) создали шагомер. И именно для того, чтобы продвинуть свой продукт на рынке, маркетологами компании была придумана и разрекламирована эффективность 10 000 шагов.
Цифра эта выглядит привлекательно и впечатляет неискушенных в вопросах здоровья покупателей.
Но она не подтверждена никакими исследованиями. Ученые говорят о другом.
Важнее не сколько, а как?
Ходить, безусловно, полезно.
Но эффективность ходьбы зависит от многих факторов.
И самый первый из них регулярность.
Если ходить один раз в месяц даже 20 тысяч шагов, это не принесет никакой пользы. Понемногу, но каждый день, наращивая время и скорость движения - самый эффективный метод.
Второе - это уровень вашей физической подготовки.
Если до начала регулярных целенаправленных "хождений" вы иногда занимались в спортзале, то скорость и пройденное расстояние должны быть больше, чем если бы вы не занимались вообще.
Третий фактор - это возраст.
С каждым годом метаболизм замедляется все сильнее, а значит, чтобы раскачать организм и заставить его отдавать нажитое, нужно прилагать больше усилий.
Ну, и самое главное, - это то, что никакая нагрузка - ни хождение, ни занятия в фитнес-центре - не дадут результата, если приход калорий будет больше, чем расход.
Без рационального питания тут не обойтись.
Некоторые исследования эффективности пресловутых десяти тысяч шагов все же проводились.
Ай-Мин Ли - эпидемиолог Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета - провела исследование, в котором подтвердила, что точного определения количества шагов, универсального для всех, не существует.
Для каждой возрастной группы можно выделить свое полезное количество шагов.
Так, для женской старшей возрастной группы даже 4400 шагов в день достаточно, чтобы отдалить неприятные возрастные проявления.
Если есть сильное желание вычислить среднюю температуру по больнице, то, по данным исследования, эффективность движения заметна уже на отметке 7500 шагов в день в лёгком/среднем темпе для всех возрастных групп.
Но то, что регулярные активные пешие прогулки дадут результат, не вызывает сомнения.
Надеюсь данный материал будет вам полезен. Обязательно ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Всем добра!