В наши дни есть о чем беспокоиться! Даже те из нас, кто обычно не беспокоится, могут быть более обеспокоены, чем обычно, из-за неопределенности, окружающей среды очень важные аспекты нашей жизни, такие как наше здоровье, финансы, общественные институты и будущее планеты.
В этой статье я опишу шесть негативных установок и расскажу, как вернуться в нужное русло.
1. Обращать внимание на позитивные вещи.
Сделайте сознательное усилие, чтобы обратить внимание на позитивные, не угрожающие вещи, с которыми вы сталкиваетесь, такие как виляющий хвост вашей собаки, красивый отпечаток океана на вашей стене или крик восторга вашего ребенка, когда он видит божью коровку. Сосредоточение на своих чувствах может успокоить вас. Старайтесь больше оставаться в настоящем, переключая внимание, когда вы замечаете, что ваш мозг не беспокоится о будущем.
2. Преувеличение ситуации.
Люди с тревогой имеют предвзятое внимание, так что вы с большей вероятностью увидите большую угрозу в ситуациях, когда есть небольшая вероятность того, что произойдет что-то плохое.
Сделайте сознательное усилие, чтобы рассмотреть различные возможные значения ситуации, а не только самый негативный. Сделайте шаг назад и расширьте свой кругозор. Тревога имеет тенденцию сузить ваше внимание только до угрожающих частей. Или примите решение отложить суждение до получения дополнительной информации.
3. Случиться что-то плохое.
Если у вас есть беспокойство, вы можете увидеть даже небольшую вероятность того, что произойдёт что-то плохое.
Пусть факты и статистика влияют на ваш выбор, а не беспокойство. Подумайте о том, как часто негативные вещи случались или не случались в прошлом.
4. Катастрофизация.
Вы можете думать, что каждая боль -это признак серьезной болезни, или вы можете думать, что если вы не получите повышение, вас уволят. Катастрофа делает расстраивающие вещи еще хуже и создает состояния беспокойства и паники, которые не дают вам спать по ночам.
Спросите себя, смогли бы вы выжить, если бы произошло негативное событие. Подумайте о личных качествах и ресурсах, с которыми вы должны справиться. Подумайте о людях в вашей жизни, которые заботятся о вас и могут помочь вам пройти через это. Подумайте о прошлых ситуациях, в которых вы были устойчивы.
5. Избегание.
Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете получить неприятное ощущение в груди, горле или желудке, и ваши мысли могут быть очень неприятными. В результате вы можете начать избегать вещей, которые вызывают у вас беспокойство.
Составьте план противостояния тому, чего вы боитесь например, противостоять неприятному соседу. Когда вы столкнетесь с тем, чего боитесь, ваш страх исчезнет, а ваша уверенность и навыки улучшатся. Со временем вы начнете воспринимать ситуацию как менее опасную и научитесь терпимо относиться к чувству тревоги, служа своим целям.
- Подписывайтесь на канал ставьте лайки, и пишите свои комментарии.