Что значит вообще быть в ресурсе? Психологи подразумевают под ресурсным состоянием наличие физических, психологических (моральных) и духовных сил и энергии для решения повседневных дел.
Какие бы дела вы ни делали, физические ли, умственные, возникает утомление, которое поначалу носит слабо выраженный характер.
Отдельный, конечно, вопрос как вы попали в упадническое состояние. Это может быть:
- безответственное отношение к своему телу - беспорядочные кулинарные связи (фастфуд и др.)
- недосып
- неэффективные стратегии поведения (хождение по кругу в одних и тех же проблемах с одним и тем же отрицательным результатом)
- токсичное окружение
- высокий уровень ответсвенности (гипер)
- и другие немаловажные причины, у каждого человека свои
Именно в этот момент необходимо оптимизировать состояние предложенными ниже способами, не допуская перегрузки нервной системы. Если ничего не предпринять могут начаться различного рода вегетативные симптомы, с которыми бороться будет уже сложнее, а зачастую невозможно без помощи невролога и психолога.
Для начала нужно понять, что для вас является ресурсным состоянием?
Когда вам хорошо? Как это ощущается в теле? Какие это чувство и эмоции? Какие мысли посещают в этом хорошем состоянии?
Запишите это или проговорите вслух. Это важно.
Так вы поймете, что для вас это значит без заезженных клише общества.
А сейчас предлагаю определить ваше ресурсное состояние в метафоре моря. Представьте, что поверхность воды это максимальный ресурс, а чем глубже, тем ресурса меньше. Сейчас я прикреплю ссылку, в которой вы увидите море. Попробуйте почувствовать на какой глубине вы находитесь по своим ресурсам, делитесь цифрой в комментариях, будет интересно посмотреть кто в каком ресурсе. ССЫЛКА.
Тело нуждается в наполнении энергией. Лучше всего тело наполняют физические упражнения, прогулки, танцы, дыхательные техники.
Также нужно научиться работать со всеми органами чувств. Чтобы активизировать гармоны радости.
Самопомощь:
Напишите или проговорите 5 пунктов того, что вам нравится:
- Из запахов (аромат кофе, свежеиспеченой булочки с корицей, а может запах дождя)
- Из вкусов (шоколад, свежий огурец, апельсин)
- Из цветового наполнения (картинка, которую нравится наблюдать, например я обожаю смотреть на закат)
- Из звуков (музыка, звуки природы, шум волн, медитация)
- Из тактильного ощущения (может быть объятия любимого человека, а может вам нравится погладить домашнее животное)
У каждого человека свои списки наслаждения. Так, изучение своего списка, который наполняет вас энергией с помощью каналов восприятия, будет отличным подспорьем в трудной ситуации.
Попробуйте выбрать что-то из списка и осознанно это прожить. Например, взять кусочек шоколада и сначала ощутить его аромат, потом форму, потом текстуру, потом вкус. Дайте возможность растаять кусочку во рту. Почувствуйте как он растворяется и исчезает. Опишите свои мысли, чувства и ощущения во время осознанного потребления. Вы узнаете много нового о себе.
Не переживайте за лишний вес, осознанное потребление вкусной пищи только повысит вашу насыщаемость. Часто так бывает, что едим мы на автомате, чтобы заглушить тревожное состояние или прожить слишком сильную радость. Это уже другая история.
Очень важно понимать, если вы не справляетесь самостоятельно с отсутствием ресурса, необходимо обратиться сначала к врачу, для выявления медицинских патологий, затем к психологу для проработки проблем.
Стоит отметить, что взаимодействие со специалистом это уже начало получения ресурса. Такое вот волшебство психотерапии. В современном обществе совершенно нормально и ценно пользоваться услугами психолога и коуча. О том, чем они отличаются, можно посмотреть здесь.
_______________________________
Вам также могут понравиться другие мои статьи, помогающие понять свою личность и причины поведения других людей по хештегу #самопознание_psy.zhuravleva