Мы знаем, что для получения всех преимуществ интервального голодания лучше воздерживаться от еды, но как насчет напитков? Что можно, а что нельзя пить в периоды голода?
Однозначно, пить в периоды голода можно и даже нужно, дабы избежать обезвоживания организма. К тому же, напитки могут значительно скрасить жизнь, когда дело доходит до нелегкой борьбы с голодом. Но, важно учитывать, что для поддержания организма в состоянии голодания допустимо употреблять суммарно не более 50 ккал.
Вот несколько напитков, которые идеально подходят для этого:
Вода
Начните с воды, она не содержит калорий и разрешена во всех типах голодания, будь то религиозное или личное питание. Вода наполнена минералами, которые помогают выводить токсины из организма, что является огромным плюсом, поскольку помогает избежать побочных эффектов ИГ.
Статья по теме: 8 побочных эффектов интервального голодания и как с ними бороться
Вы можете пить газированную, обычную или минеральную воду в любых количествах, можете также добавить ломтик лимона или лайма.
Кофе
Если вы не можете представить себе день без кофе, выдохните, потому что это один из немногих напитков, которые можно пить во время голодания.
Однако пить его нужно черным. Это означает, что ни сахара, ни сливок, просто черный кофе. Чашка простого черного кофе содержит только 2 калории, а кофе без кофеина вообще не содержит калорий.
Кроме того, доказано, что кофе ускоряет сжигание жира, что делает его прекрасным дополнением для тех, кто постится для похудания.
Костный бульон
Костный бульон (или овощной) рекомендуется к первую очередь тем, кто постится 24 часа и более. Но также допустим и на других схемах интервального голодания, 16/8 например.
Остерегайтесь консервированных бульонов или бульонных кубиков! В них содержится множество искусственных ароматизаторов и консервантов, которые нейтрализуют эффект вашего голодания. Хороший домашний бульон или бульон, приготовленный из надежных источников, - это лучший вариант.
Чай
Во время голодания можно пить все виды чая, включая зеленый, черный, улун и травяные чаи. Чай повышает эффективность интервального голодания, поддерживая здоровье кишечника, пробиотический баланс и здоровье клеток.
В частности, было доказано, что зеленый чай помогает повысить чувство сытости и поддерживает здоровый контроль веса.
Есть ли напитки, которых следует избегать во время интервального голодания?
Есть несколько напитков (в том числе «с нулевым содержанием калорий»), потребление которых , не рекомендуется в период «окна голода», поскольку они способны вывести ваше тело из «голодного состояния». Это, например:
Диетическая кола и другие подобные напитки с 0 ккал. Хотя диетическая кола технически не содержит калорий, она может подавлять положительный эффект голодания. Диетические напитки без сахара получают сладкий вкус из-за искусственных подсластителей (например, аспартама), которые могут вызывать инсулиновую реакцию Это касается и энергетических напитков!
Молоко (в том числе растительное) и Кокосовая вода. Молоко и кокосовая вода содержат довольно много сахара. Сахар равен углеводам, поэтому, как только вы их потребляете, ваш организм не считает себя голодным.
Алкоголь. Приверженцам интервального голодания лучше всего ограничить потребление алкоголя окнами приема пищи. Большинство алкогольных напитков содержат много сахара и калорий, поэтому употребление алкоголя может легко нарушить пост. Кроме того, алкоголь влияет на нас сильнее натощак, поэтому даже один бокал вина во время голодания может обернуться для вас утренним кошмаром.
Постскриптум
Многие диеты терпят неудачу, потому что они сложны или слишком трудны для соблюдения. Популярность и успех интервального голодания объясняются тем, что оно невероятно простое. Следуйте этим основным рекомендациям о том, что пить, чтобы лучше поддерживать свой график голодания, и вы непременно ощутите на себе потрясающий эффект интервального голодания. Удачи!
Другие статьи по теме интервального голодания:
3 главные ошибки интервального голодания, или почему я не худею
Все, что вам нужно знать об интервальном голодании
5 вещей, которые нужно знать, прежде чем начать интервальное голодание