🍒25.09.2020.
Всем доброго дня, хороших выходных и вкусного похудения!
Сегодня кратко о том, как действует дефицит калорий:
Если вас интересует более подробно о похудении на подсчете калорий и балансе БЖУ - в конце статьи есть ссылка на шпаргалку для начинающих.
А у нас сегодня пятница и значит день контрольного взвешивания!
Я достигла 69 кг и до сих пор топчусь на месте с тех пор как начала поднимать калораж чтобы постепенно выйти из дефицита к своей норме. Вес колеблется в районе 69-70 кг.
А хочется еще несколько килограммов скинуть.
Но больше у меня сейчас преобладает желание наконец-то восстановить свои обменные процессы, после длительного дефицита калорий и ошибок, которые я наделала.
Вот чтобы не получилось у вас так, как у меня сейчас - еще раз хочу предупредить - не надо занижать себе калораж, чтобы быстрее похудеть.
Во первых - это может привести к проблемам со здоровьем.
Во вторых - это может привести организм к стресу, и он перестанет отдавать жир даже на самом низком калораже.
В третьих - будет очень тяжело выходить из дефицита, как мне сейчас.
Вроде бы подняла всего на 100 ккал, а вес как вкопанный встал. Вот думаю, может еще поднять на 100 ккал и посмотреть что будет? Как считаете? Все-таки давно уже у меня дефицит в 1400. Приведу в порядок обменные процессы, организм привыкнет к еще большему калоражу, а уж 5 килограммов потом будет легче скинуть.
Пока думаю и жду ваших советов.
Перейду к меню на сегодня.
На завтрак 2 отварных яйца и бутерброд на дарницком хлебе (30 г) с 50 г отварного свиного языка под зеленый чай.
Завтрак вышел на 355 ккал.
После завтрака осталось немного чая и одна одинокая творожная булочка смотрела на меня с тарелки, стоящей на столе. Взвесила я эту булочку - 20 г, всего 50 ккал и решила съесть ее с чаем, ну что она в одиночестве скучает?
Вот у моих привычка такая. Останется кусочек чего-то или вот как сейчас последняя булочка. И будет она лежать, никто не возьмет, оставляя кому-то. Сегодня я решила, что булочку оставили мне😂.
После булочки так хорошо работа пошла, оно того стоило.
В перерыве намыла себе сливы (250 г) - 105 ккал и ела потихоньку.
Вчера я наготовила еды - сегодня только грей, да ешь.
На обед 200 г горбуши поджаренной на антипригарной сковороде с добавлением не больше 1 г оливкового масла, 130 г отварного картофеля и овощи с зеленью (общий вес 120 г).
Всего на обед получилось 465 ккал.
Не четверг сегодня, пятница, а у меня получается почти рыбный день.
Вот и на ужин долгожданные морепродукты.
Еще в начале недели я заказала креветок и решила шикануть и пока есть возможность еще и лангустины взяла. Я уже рассказывала, что благодаря инициативным девочкам из нашего жилого комплекса, есть возможность совместно закупать различные продукты по почти оптовым ценам.
И вот сегодня привезли мои креветочки и лангустины.
Думала, я думала как мне сегодня приготовить эти лангустины. Отварить - самый простой и менее калорийный способ. Но не интересно же!
Решила чуть обжарить со специями - чеснок, перец, а затем потушить с добавлением лимонного сока и воды. Все тоже самое можно сделать и с креветками.
Ужин 150 г лангустинов, обжаренных со специями, чесноком и небольшим кусочком сливочного масла, а также салат (помидоры, огурец, зелень - общий вес 200 г).
Вышел ужин на 335 ккал.
Всего за день получилось 1310 ккал. Б120, Ж49, У85.
Посмотрела я на свое КБЖУ и решила, что могу съесть небольшой кусочек пирога из слоеного теста с творогом и малиновым вареньем, который быстренько приготовила к ужину для своих. Думаю, что кусочек не более 150 ккал вышел, как раз и жиры и углеводы добрались.
Пью свою норму воды (это 30 мл на килограмм веса). Не забываю про физкультуру. Прям вот спорта (с усердными тренировками, кардио и силовыми у меня не было и нет). Обычная физическая зарядка, планка, хожу по 5 минут на эллипсе.
Как бы вы не надрывались в спорт зале, если не поменяете питание и будете потреблять больше, чем тратите - лишний вес вас не покинет.
80 % успеха в похудении - это питание. Физическая активность позволяет поддерживать тонус мышц.
Как прошло выше контрольное взвешивание? Делитесь результатами! Будем радоваться и поддерживать! Но надеюсь, что радостных комментариев с хорошими отвесами будет больше!😉
Напоминалочка.
Видеорецепт творожных булочек:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт салата с креветками.
Рецепт творожных булочек.
Рецепт запеченных сырников.
Рецепт кабачковой запеканки с сыром и творогом.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.