Добро пожаловать в 3 неделю! Я рада, что Вы по-прежнему полны сил!😊 Меня свои повседневные привычки, Вы уже сэкономили массу калорий. Продолжайте в том же духе! Скорее всего Вы уже видите результат на весах. Сегодняшняя цель: избегайте обезвоживания. Достаточное количество воды способствует потере веса.
Старайтесь выпивать не менее 1.5 л чистой воды или несладкого чая.
Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды. Это поможет Вам насытиться быстрее.
Каждый день пейте не более 2 чашек кофе с молоком или 1 стакан сока или диетических напитков.
Завтрак
Как и смузи, этот холодный черничный суп может служить как отличным завтраком, так и десертом. Этот суп полезен для кожи, ведь черника обладает антивозрастным эффектом. Черника имеет яркий цвет благодаря антоцианинам, которые в свою очередь нейтрализуют свободные радикалы в клетках и предотвращают их повреждение, а следовательно старение.
Ингредиенты для 2 порций
• 1 яблоко (140 г)
• черника (350 г)
• 1 палочка корицы (20 г)
• лимонный сок (1 ч.ложка, 5 мл)
• вода (750 мл)
• кукурузный крахмал (1 ч.ложка, 6 г)
• мед (2 ст.ложки, 40 г)
• соль (по вкусу)
• кефир (20 мл)
Инструкции по приготовлению 2 порций
1 Разрежьте яблоко на четыре части, уберите серединки и мелко нарежьте.
2 Положите кусочки яблока и чернику, палочку корицы, сок лимона в кастрюлю и залейте водой.
3 Доведите все до кипения, периодически помешивая.
4 Смешайте кукурузный крахмал с небольшим количеством холодной воды, а затем вмешайте в суп.
5 Как только суп закипит, уменьшите огонь, добавьте мед и соль и перемешайте.
6 Уберите с огня и дайте остыть. Как только суп охладится, пюрируйте все погружным блендером.
7 Наконец, добавьте в суп кефир и хорошо перемешайте.
Ккал 234🥣
Обед
Этот фруктовый рисовый салат с манго и лаймом подарит вам ощущение свежести в жаркий день. Специи "Карри" и манго дают сочетание, которое вам обязательно понравится. Поскольку этот салат едят холодным, его можно взять с собой.
Ингредиенты для 2 порций
• рис басмати (125 г)
• ½ лук (40 г)
• 1 манго (230 г)
• ½ огурец (150 г)
• оливковое масло (1 ст.ложка, 14 мл)
• смесь специй "Карри" (по вкусу)
• молотая зира (по вкусу)
• ½ лайм, органический (33½ г)
• соль и перец (по вкусу)
Инструкции по приготовлению 2 порций
1 Приготовьте рис басмати в соответствии с указаниями на упаковке и дайте ему немного остыть.
2 Тем временем очистите лук, манго и огурец, и нарежьте все мелкими кубиками.
3 Обжарьте лук в половине оливкового масла до полупрозрачности. Приправьте специями "Карри" и порошком зиры, а затем переложите в салатницу.
4 Чтобы приготовить заправку, выдавите сок лайма. Перемешайте этот сок с оставшимся оливковым маслом и луком.
5 Смешайте заправку с рисом.
6 Наконец, добавьте манго и огурцы, приправьте солью и перцем.
Ккал 379🥭
Ужин
Эта куриная грудка подается с киноа с овощами, благодаря чему получается идеальное сбалансированное блюдо. Его очень быстро готовить, и нужно лишь несколько ингредиентов. Такое блюдо можно есть даже холодным, а еще оно очень полезное. Так чего же вы ждете?
Ингредиенты для 2 порций
• киноа (85 г)
• брокколи (замороженная) (200 г)
• оливковое масло (1 ч.ложка, 7 мл)
• 2 куриная грудка (300 г)
• 1 болгарский перец (150 г)
• соль и перец (по вкусу)
Инструкции по приготовлению 2 порций
1 Приготовьте киноа в соответствии с указаниями на упаковке. Достаньте брокколи из морозильной камеры.
2 Налейте на сковороду немного оливкового масла и обжарьте в нем куриную грудку с обеих сторон до хрустящей корочки. Уберите в сторону.
3 Тем временем уберите из перца семена и нарежьте крупной соломкой.
4 Когда курица будет готова, выложите на ту же сковороду брокколи и болгарский перец и потушите примерно 7 минут.
5 Смешайте готовые овощи с киноа, приправьте солью и перцем и подавайте с куриной грудкой.
Ккал 418🥦