Сейчас как никогда важно, чтобы мы объединились и поддерживали друг друга. И инвестирование в ваше благополучие может помочь улучшить настроение и поддерживать чувство нормальности в моменты, которые на самом деле совсем не нормальны.
Оставаясь Активным
рекомендуется не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю-или сочетание того и другого. Это может показаться почти невозможным, когда многие из нас прячутся на месте, но у нас есть некоторые идеи, чтобы вы двигались дальше:
- Йога помогает вам расслабиться и сосредоточиться на дыхании.
- Пилатес помогает вам поддерживать гибкость, силу, равновесие и осознанность тела.
- Бег на беговой дорожке заставляет ваши ноги двигаться, а сердце учащенно биться. Вы можете переключать его с интервалами скорости, наклоном и снижением, боковыми шагами и многим другим.
- Крытые велогонки заставляют вас вспотеть и соединиться с виртуальным сообществом.
- Прогулки на свежем воздухе и бег помогают вам соединиться с природой и укрепить свою иммунную систему.
- Партнерские тренировки с супругом или соседом по дому-это веселый, свободный от стрессов способ оставаться мотивированным и связанным.
- Домашние задачи, такие как подъем и спуск по ступенькам, круги по гостиной или прятки, заставляют всю семью двигаться.
- Установите виртуальные задачи с друзьями и семьей, чтобы участвовать на расстоянии, например, посмотреть, кто может сделать больше отжиманий или дольше держать доску.
- Попробуйте танцевальную уборку, чтобы принести удовольствие и кардио в ваши домашние дела. Включите ваши любимые мелодии и танцуйте вокруг, пока вы убираете каждую часть вашего дома.
- Создайте свою собственную охоту на падальщиков с предметами домашнего обихода. Сделайте это немного сложнее с помощью подсказок.
- Тренируйтесь со своими детьми или домашними животными ... буквально. Сделайте бокал приседания, держа вашего малыша или жмите лежа вашего пуделя.
Стресс-это не просто смутное чувство подавленности, тревоги или усталости. Это физиологическое явление, которое можно наблюдать и измерять. Когда вы находитесь под физическим, умственным или эмоциональным стрессом, ваше тело выделяет сложную смесь гормонов и химических веществ. Это высвобождение может вызвать несколько реакций, таких как повышенное кровяное давление, частота сердечных сокращений и мышечное напряжение. Когда стресс становится хроническим, он может привести к физическим и моральным усталостям.
Сон необходим
Знание того, насколько хорошо вы спите, и следование этим рекомендациям может не только улучшить ваш сон, но и улучшить ваше общее состояние здоровья.