Все мы хотим худеть без чувства голода. А чтобы худеть легко, вкусно и без чувства дискомфорта необходимо есть то, что нравится Вам, а главное кушать плотно и пить много воды, 1.5 - 2 литра в сутки.
Итак, вариант сбалансированного и низкокалорийного рациона на день.
Поехали !
Завтрак. Нам понадобится :
Яйцо ( 1 шт )
Авокадо ( 1/2 шт )
Хлеб цельнозерновой ( 1 ломтик )
Специи
Соль
Перец
Приготовление:
- Яйцо обжариваем на сковороде ( без использования масла ). Добавляем свои любимые специи, соль и перец ( по Вашему желанию ).
- Авокадо покупаем мягкий и тёмный. Берём половину и мнём вилкой в тарелке до однородной массы.
- На ломтик хлеба намажем творожный сыр и выкладываем мятое авокадо сверху, и выкладываем яйцо.
- Завариваем чай или кофе и вуаля, прекрасный завтрак готов.
Обед. Нам понадобится :
Скумбрия ( 150 грамм )
Помидор ( 1 шт ). Я взяла Черри.
Листья салата/пекинка
Сыр «Фета» ( 50 грамм )
Перец чили ( 1/3 шт )
Лимон
Паприка
Чеснок
Приготовление :
- В скумбрии убираем все внутренности, моем и осушаем.
- Делим на филе.
- Натираем паприкой и поливаем соком лимона.
- Перец чили режем очень мелко и добавляем к рыбе.
- Выкладываем на разогретую сковороду филе и обжариваем, примерно 3 - 4 минуты с каждой стороны. Если передержать рыба станет сухой.
- Чеснок раздавить и добавить к скумбрии. Это для запаха.
- Листья салата/пекинку рвём и выкладываем на тарелку.
- Помидор режем крупно.
- Фету режем небольшими кусочками.
- Всё для салатика перемешиваем и вуаля обед готов.
Ужин. Нам понадобится :
Брокколи ( 200 грамм )
Шампиньоны ( 3 шт )
Куриное филе ( 150 грамм )
Соевый соус
Приготовление :
- Куриную грудку замачиваем в 2 ст. л. соевого соуса и оставляем на 15 минут в холодильнике.
- Брокколи не размораживаем, так как они покрыты льдом и когда мы выкладываем их на сковороду они тушатся в этой воде.
- Шампиньоны режем на 3 части.
- На разогретую сковороду выкладываем курицу и как только она слегла поджарится добавляем брокколи.
- Тушим курицу и брокколи и за 3 - 4 минуты до того, как убрать блюдо с огня добавляем грибочки.
- Доводим до полной готовности и вот — ужин готов !
Вот и ещё один вариант рациона на 1300 калорий от меня.
С Вами была я — Екатерина. Пишите свои комментарии и вопросы, лайкайте и делитесь с друзьями моей статьей.
До новых встреч !
