Осенью нам всем немного грустно. День стал короче, на улице холодно, пасмурно, слякотно, и птицы в небе жалобно орут — время года располагает к меланхолии. В эту пору часто можно услышать: «Ах, у меня депрессия». Кто-то говорит это, желая привлечь к себе внимание, кто-то просто по незнанию, путая плохое настроение с серьезным заболеванием. Разбираемся, в чем же разница между обычной осенней тоской и депрессией
- По мнению большинства, депрессия — это просто плохое настроение. Да, мысли человека при этом, как правило, мрачные и пессимистические, но кроме подавленного состояния у больного еще наблюдается нарушение сна и аппетита. Важным фактором является устойчивость этих симптомов. С каждым бывало такое, что он не мог уснуть или не хотел есть, но через день-два все приходило в норму. В случае с депрессией нарушения обычно длятся более двух недель.
- Бывает так, что нарушается что-то одно, допустим, аппетит или сон. Такое состояние называется субдепрессивным, и оно тоже требует обращения к врачу.
- Еще один важный симптом — ангедония (неспособность получать удовольствие). Хобби, спорт, секс — все становится пресным и скучным. Ангедонию связывают с нарушением выработки в организме дофамина — гормона радости.
Если вы обнаружили у себя указанные недомогания, нужно обращаться к врачу.
Также есть еще множество неявных симптомов, на которые больной, как правило, не обращает внимания: рассеянность, невнимательность, забывчивость, раздражительность, усталость, плаксивость и многое другое. Опять же все это бывает свойственно людям в той или иной мере, но при депрессии эти симптомы наблюдаются постоянно.
Профилактика депрессии
- Вкусная еда
Если у вас обыкновенная осенняя хандра, связанная с недостатком серотонина и сокращением светового дня, то улучшить настроение помогут определенные продукты, такие как жирная рыба, шоколад, сыр, апельсины, бананы.
- Прогулки и путешествия
Если вы захандрили, то на помощь могут придти прогулки на свежем воздухе. Кислород благотворно влияет на нервную систему, а движение улучшает настроение.
- Активный отдых и спорт
Интенсивные физические нагрузки вызывают выработку эндорфинов, что на время повышает настроение. Поэтому регулярные занятия спортом или активный отдых способны положительно влиять на эмоциональное состояние и помочь при легкой депрессии или хандре.
- Приятные занятия, хобби
Повышению настроения могут способствовать приятные занятия или хобби. По словам психологов, новое увлечение или любимое занятие помогают отвлечься от негативных мыслей, получить заряд энергии, удовольствие и удовлетворение.
- Общение с близкими и друзьями
Общение – важная составляющая выхода из депрессии. В процессе общения с близкими людьми или друзьями человек отвлекается от собственных негативных мыслей, «уходит» от одиночества, которое в случае депрессии губительно.
Существует множество типов депрессии и если вы чувствуете, что с вами что-то не так, стоит обратиться к специалисту и не запускать процесс лечения!