В наше время тревожные состояния — частое явление. Все больше и больше людей сталкиваются с накатывающей тревогой. Необходимо разбираться с причинами.
Но есть 6 способов, которые помогут быстро прийти в себя, если вас трясет от тревоги
- Вы можете успокоить себя
Если вы дома, примите горячую ванну или душ, либо хотя бы подержите руки под горячей водой. Обращайте внимание на все предметы, которые вас окружают, почувствуйте пол (ковер) под ногами. Выпейте чашку чая, подмечайте все детали процесса: пол и освещение на кухне, звуки, которые издает чайник, пар, исходящий от чашки, и другое. Концентрация на простых действиях также может вернуть вас к реальности. А горячая вода согреет, в момент тревоги часто становится холодно.
2. Запишите чувства
Возьмите блокнот, карандаш и записывайте 20-30 минут все, что вас тревожит и пугает. Это отличная техника, которая поможет вам успокоиться.
3. Заземляйтесь
Сядьте прямо и прочувствуйте, как ваши ноги упираются в пол (можете разуться, так даже лучше). Представьте, что ваши ноги — крепкий фундамент, а пол или земля — надежная опора.
Ложитесь на пол, закройте глаза и сфокусируйтесь на чувствах: какие части тела касаются пола, что чувствуют разные участки тела.
Постучите подушечками пальцев по столу или другому предмету. Обратите внимание на начало и конец производимого вами звука.
Носите с собой «заземляющий» предмет. Это может быть вещица, которая напоминает о приятных моментах жизни. Или просто предмет, который вам нравится трогать: гладкий камушек, статуэтка, клубочек пряжи. Когда вам нужно успокоиться, достаньте ваш «талисман» и повертите в руках: сфокусируйтесь на ваших тактильных ощущениях или подробно описывайте предмет в уме. Во время тяжелого разговора вы можете просто опустить руку в карман и дотронуться до предмета.
4. Фиксируйте детали и займите руки
Выберите любой предмет и мысленно отметьте как можно больше деталей.
Отыщите вокруг вас предмет с повторяющимся рисунком, например обои или линолеум. Попробуйте зарисовать орнамент на бумаге.
Подробно опишите пространство вокруг, как в школьном сочинении на тему «Моя комната».
Мысленно опишите человека рядом, детали его внешности и одежды.
5. Займите чем-то свой мозг
Мысленно решайте несложные математические задачи.
Сыграйте в игру. Выберите категорию, например профессии или животные, а затем букву алфавита. Назовите все слова на эту букву, которые относятся к выбранной сфере.
Поиграйте в детектива: рассматривайте людей и угадывайте их профессии, объясняя самому себе, почему вы так решили.
6. Дышите правильно
Положите руки на живот и грудь и глубоко дышите животом. Смотрите, как двигается рука на животе и как остается неподвижной рука на груди.
Запомните цифры: 4, 7, 8. Медленно вдохните в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдохните в течение 8 секунд. Если эти цифры вам не подходят, вы можете скорректировать время. Самое главное — дышать медленно.
Если приступы тревоги случаются часто - пожалуйста, обратитесь за психологической помощью.