Всем привет, в этой статье я хочу затронуть больную для многих тему, которая к слову касается и меня- как накачаться, если генетически ты худой и высокий, с быстрым обменом веществ.
Как мы видим, главный недостаток эктоморфов- сложно набирать мышечную массу, а значит увеличивать объёмы.
Но, если ваша цель состоит просто в накачке кубиков, и сухого тела- тут вам все двери открыты, немного усердия и все готово.
И все таки, может ли раскачаться эктоморф, и что он для этого должен делать.
Я отвечу сразу- может, это более чем реально, и вот пара советов, которые помогут вам в вашем нелегком деле:
1) Очень много кушайте( белки и углеводы), у вас очень быстрый обмен веществ, а это значит что все кк( килокалории) очень быстро сжигаются, не оставляя ничего для роста мышц. Прибегните к спортпиту- можно начать с гейнера( мне он очень помог в начале- 5кг за месяц). Не бойтесь кушать много сладкого, это поможет добить ваш суточный обьем кк.
2) Спите по 8-9 часов в сутки, ложитесь как можно раньше, именно во сне все наши мышцы растут.
3) Откажитесь от кардио тренировок
Я и сам попадал в эту ловушку- делал кардио на ряду с набором мышечной массы- очень большая ошибка.
4) Делайте упражнения на 4-6 повторений на 3-5 подходов
Главное в количестве повторений- это не гнаться за цифрами в повторениях, цифры нам нужны в кг на штанге, гантелях и т.д. Многоповторка нужна при сжигании лишних кк, а мы не можем себе этого позволить.
На этом в принципе все, и помните, цель эктоморфа- не сжечь кк, а наоборот их добрать.
Всем спасибо, всем пока, тренеруйтесь правильно, и все получится!
