При подготовке к первому марафону у спортсменов могут возникнуть некоторые трудности. О том, что же может помешать подготовке и как решить эти проблемы, рассмотрим в данной статье.
1. Выбор беговых кроссовок. Обувь должна быть прочной, удобной, не натирать, а также, должна хорошо амортизировать, ведь бегать придётся долго и много. Не скупитесь на выборе обуви. Подбирайте обувь немного меньшего размера. Кроссовки разносятся и станут полностью повторять очертания ноги и при этом не будут натирать. Ведь обувь будет натирать только в том случае, когда нога болтается в кроссовке.
2. Обеспечение питьевого режима. Решение - приобретение бегового рюкзака или поясной сумки, либо проведение длительных круговых тренировок. Об этом есть отдельная статья на канале.
3. Травмы. Выполняйте разминку перед тренировкой, укрепляйте голеностоп и коленные суставы. Рассмотрите возможность приобретения компрессионного белья. Оно снизит вероятность получения травмы.
4. Погодные условия. При непогоде занятия можно проводить на беговой дорожке, либо видоизменять недельный график. Если вы соберётесь бегать в дождь, проводите тренировки на стадионе или по обочинам дорог. Грунтовые дороги становятся грязными, скользкими и травмоопасными.
5. Выбор трассы. Постоянные тренировки и так тяжело переносятся психологически, добавьте сюда пробежки по одним и тем же местам, и тренировки станут просто невыносимыми. Поэтому трасса должна быть разнообразной. Бегайте по разным местам, сократите до минимума или полностью исключите пробежки на стадионе.
6. Наращивайте километраж постепенно. Выберите 4 тренировки в неделю. Перетренированность может выбить вас из колеи на 2 недели.
7. Установите на телефоне приложение для определения пробегаемого расстояния или приобретите часы с такой функцией. Вам уже не придётся считать круги.
8. Старайтесь не есть перед тренировкой вечером. Даже при проведении тренировки через два часа, бегать вам будет намного сложнее, чем если бы вы бежали натощак. Перед длительными тренировками можно поесть за 3-4 часа.
9. У меня после длительных тренировок каждый раз вечером поднималась температура и появлялся озноб. Я возвращался с пробежки, выпивал очень много воды, плотно ужинал и ложился спать. Наутро температуры уже не было.
10. Бегать скучно. Музыка в наушниках помогает, но очень скоро надоедает, по крайней мере, мне музыка не сильно помогла. Фантазируйте во время пробежки, ищите решение сложных проблем, представляйте, как вы будете бежать на соревнованиях. Ни в коем случае не думайте о том, как вам тяжело, когда же закончится тренировка. Так вы бросите занятия уже через неделю-две.
11. Больше отдыхайте, постарайтесь отказаться от вредных привычек, таких, как употребление спиртного и курение. С ними вы марафон не пробежите. Высыпайтесь. Организму нужно много времени на восстановление.
12. Если кто-то будет пытаться отговорить вас, не поддавайтесь на провокации. Люди боятся действовать и не хотят, чтобы кто-то из окружения выделялся.
13. Осенью темнеет раньше. Учтите это, особенно при длительных пробежках. Мне ни раз приходилось заканчивать тренировку в сумерках. А бегать по лесу в темноте - действие не из приятных))).
Но самое главное - это мотивация. Вы решились пробежать марафон. Выполнили уже очень много работы. Не сдавайтесь. Будьте готовы дойти до финиша вопреки погодным условиям, насмешкам, боли в мышцах, ещё не восстановившихся после прошлой тренировки.
Поверьте, когда вы выйдете на старт и почувствуете атмосферу соревнований, все сомнения о целесообразности вашего желания пробежать марафон испарятся. Столько спортсменов-фанатиков, которые уделяют бегу намного больше времени, чем вы. Та поддержка со стороны соперников и волонтёров. В общем, атмосфера соревнований настолько зарядит вас энергией, что вы ещё несколько дней после финиша будете ощущать заряд бодрости и позитива. Используйте эту энергию для старта нового дела.